Naarmate het zomerseizoen nadert, denken vrouwen steeds vaker na over hoe ze kunnen afvallen en het figuur van hun dromen kunnen krijgen. Vandaag zullen we het hebben over de meest effectieve manieren en methoden om gewicht te verliezen die voor iedereen beschikbaar zijn.
Thuis afvallen
Om thuis af te vallen, heb je een geïntegreerde aanpak nodig die een aantal fysiologische en psychologische aspecten omvat:
- Houd je aan een goed voedingssysteem. Wat we eten heeft direct invloed op ons gewicht.
- Sporten. Het is bewezen dat fysieke activiteit gewichtsverlies bevordert, de jeugd verlengt, een goed humeur geeft, een slappe huid voorkomt tijdens snel gewichtsverlies.
- Leid een actieve levensstijl waarbij u slechte gewoonten moet opgeven en het gebruikelijke levenstempo moet veranderen, en behoud een positieve houding.
Is het mogelijk om snel af te vallen?
Als je je aan radicale diëten houdt en het dieet aanzienlijk afbouwt, kun je in recordtijd afvallen. Deskundigen adviseren echter om geen snel resultaat na te jagen, omdat de effectiviteit ervan van korte duur is. Verloren kilo's kunnen net zo snel terugkomen. Als je echt heel lang een slank figuur wilt krijgen en gezond wilt blijven, dan is het beter om geleidelijk af te vallen en je voeding geleidelijk aan aan te passen. Begin met het bewaken van de kwaliteit van het voedsel dat u eet, verminder porties. Enterosorbenspreparaten zullen ook helpen het lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen.
Juiste voedingsmenu
Een heerlijk en uitgebalanceerd menu helpt je op weg naar een slank figuur. Je moet gefrituurd, gerookt, snoep, meel, alcohol opgeven. Van bakken is alleen roggebrood toegestaan. Desserts kunnen worden vervangen door gezond vers fruit. Schrap suiker volledig uit je dieet. Een waardig alternatief hiervoor is natuurlijke honing of gedroogd fruit voor thee. Snacks spelen een belangrijke rol: eet voor de maaltijd magere yoghurt en fruit, ze zullen je behoeden voor te veel eten.
Experts adviseren ook om meer gefermenteerde melkproducten (kefir, yoghurt) en vezels (het zit in zemelen, fruit en groenten) te eten.
Houd er bij het kiezen van groenten rekening mee dat aardappelen een van de meest calorierijke zijn, het is het beste om ze te vermijden. Na 17. 00 uur is het af te raden koolhydraten te consumeren, je kunt alleen lichte soep of vis. In de ochtend kun je water met citroen drinken, dit versnelt de stofwisseling.
Vergeet bij het samenstellen van het dagmenu niet het eiwit in vlees, eieren en kwark. Appels en kaneel zijn erg handig om af te vallen: ze versnellen de stofwisseling in het lichaam. Tijdens de periode van gewichtsverlies is het belangrijker dan ooit om het lichaam van de nodige hoeveelheid vocht te voorzien, dus drink minimaal 2 liter water per dag. Kies voor drankjes voor vers water of groene thee.
Het is belangrijk dat het voedselmenu gevarieerd is en verschillende sporenelementen combineert. Wissel het gebruik van verschillende groenten, vlees, zeevruchten en vis af. Het is raadzaam om het gebruik van zout te verminderen, het houdt vocht vast in het lichaam.
Hoeveel calorieën moet je per dag eten om af te vallen?
Veel vrouwen maken zich zorgen over de vraag hoeveel calorieën ze moeten consumeren om niet aan te komen. Er is hier een eenvoudig principe - je moet meer calorieën verbruiken dan uit voedsel komt. Begin bijvoorbeeld met het verminderen van calorieën met 300 eenheden. Het betekent gewoon dat u het gebruikelijke broodje of chocoladereep moet opgeven, maar tegelijkertijd kunt u met zo'n kleine snit u per week met 1 kg afvallen. En binnen een maand verlies je al 3-4 kg.
Constant gevoel van vermoeidheid: 10 redenen waarom je de hele tijd wilt slapen en een inzinking wilt voelen
Hoe u uzelf kunt dwingen om af te vallen?
Voordat je begint met afvallen, moet je jezelf een duidelijk haalbaar doel stellen en daar een deadline voor stellen. Bij het verliezen van gewicht, zoals bij elke andere inspanning, is motivatie belangrijk. Denk na over de voordelen die gewichtsverlies u zal opleveren, visualiseer ze.
Manieren van motivatie:
- Kleding. Overtuig uzelf van hoe goed u eruit zult zien in kleding als u afvalt, of koop een maat kleiner om uw verlangen om af te vallen te vergroten en erin te passen.
- Voedsel. Maak er een gewoonte van om goed en gezond te eten. De gewoonte van gezond eten zal je helpen om jarenlang slank te blijven.
- Omgeving. In deze periode is steun vanuit de omgeving belangrijk. Laat uw dierbaren u ondersteunen op weg naar uw gekoesterde doel.
- Levensstijl. Leer nieuwe gewoonten, pas uw gebruikelijke levensstijl aan, word actiever.
- Gedachten. Verander negatieve overtuigingen in positieve. Probeer niet te denken aan de beperkingen die het dieet je oplegt, maar aan de voordelen van een nieuwe levensstijl.
- Gezondheid. Het is geen geheim dat overgewicht schadelijk is voor de gezondheid. Dus door af te vallen zet je een stap richting het versterken van je gezondheid.
Gewichtsverlies Oefeningen
Het eerste dat in je opkomt, en het meest voorkomende, is om naar de sportschool of het zwembad te gaan. Als optie kun je je 's ochtends aanmelden voor dansen of hardlopen om het proces van vetverbranding te versnellen.
Thuis kun je ook push-ups, squats, pull-ups en rekoefeningen doen. De plankoefening is zeer effectief in de strijd voor harmonie.
Het is niet nodig om meteen grote ladingen in te voeren. Begin klein: met ochtendoefeningen of een korte jog van 10 minuten.
Loop meer, geef vervoer op, neem de trap in plaats van de lift.
Effectief gewichtsverlies wordt uitstekend bevorderd door cardiotraining - dit is hetzelfde hardlopen en fietsen als hierboven genoemd. Thuis wordt een soortgelijk effect gegeven door touwtjespringen, een hometrainer, een stepper.
De meest populaire methoden voor gewichtsverlies voor vrouwen
Op internet kun je veel verschillende expresdiëten en wonderbaarlijke recepten vinden, maar je moet ze niet onvoorwaardelijk geloven. Het is beter om contact op te nemen met een voedingsdeskundige en met zijn hulp een individueel systeem voor gewichtsverlies te kiezen dat bij u past.
De standaardbenadering van gewichtsverlies omvat het beperken van de consumptie van junkfood, het overschakelen naar een gezond dieet, lichaamsbeweging en gezond slapen.
De gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen
Er zijn een aantal eenvoudige aanbevelingen, waarmee u gemakkelijk kunt afvallen:
- Geef suiker, meel, vet en snoep op
- Zeg nee tegen alle koolzuurhoudende dranken
- Drink veel water, minimaal twee liter per dag. Vaak wordt honger veroorzaakt door een gebrek aan vocht en niet door een gebrek aan voedsel.
- Eet minder zout
- Geef fastfood op, kook thuis en schakel volledig of in ieder geval gedeeltelijk over op zelfgemaakte voeding
- Regel één keer per week vastendagen
Snelle manier om gewicht te verliezen
Om snel gewicht te verliezen, moet u de volgende tips volgen:
- Heroverweeg en verander je dieet
- Drink veel water
- Intensieve inspanning - minimaal anderhalf uur per dag om het vetverbrandingsproces te versnellen
- Slaap minimaal 8 uur per dag. Je moet uiterlijk om 23. 00 uur naar bed gaan, je mag niet eten voordat je naar bed gaat. De laatste maaltijd moet minstens drie uur voor het slapengaan zijn.
Een eiwitrijk dieet bestaande uit zeevruchten, magere vis, kip, groenten en zuivelproducten helpt ook. Met zo'n dieet kun je afvallen en je tegelijkertijd vol voelen, het lichaam volledig verzadigen met eiwitten.
Elimineer de oorzaak van het aankomen van extra kilo's
De oorzaken van gewichtstoename zijn meestal enkelvoudige koolhydraten en suiker. Daarom volgen we het gebruik ervan zorgvuldig op en beperken we het indien mogelijk. Ongezonde voeding, fastfood, sedentaire levensstijl, bewerkte voedingsmiddelen - dit alles veroorzaakt het verschijnen van extra kilo's. Om niet beter te worden, moet u zorgvuldig het aantal verbruikte calorieën tellen, het dieet volgen en aan lichaamsbeweging doen.
Moderne methoden om af te vallen
De geneeskunde staat niet stil, daarom biedt de cosmetische industrie een aantal nieuwe methoden voor gewichtsverlies. Dit zijn onder meer verschillende medicijnen, een telefonische voedingsdeskundige die het caloriegehalte van een gerecht bepaalt aan de hand van een geüploade foto op de telefoon en cosmetische injecties. Een andere innovatie is een spierstimulator. Dit is een apparaat dat door middel van stroom inwerkt op probleemgebieden, waardoor de spiertonus toeneemt.
Moderne methoden om gewicht te verliezen zijn handig omdat ze geen inspanning vergen en het gewicht voor altijd is verdwenen. De veiligste onder hen zijn ademhalingsoefeningen. Een reeks oefeningen gebaseerd op het gebruik van de ademhaling wordt "bodyflex" genoemd. Het wordt vaak beoefend in combinatie met aromatherapie.
Extreme manieren om af te vallen
Bij het nastreven van een droomfiguur zijn meisjes vaak overal klaar voor en nemen ze hun toevlucht tot extreme methoden voor gewichtsverlies die snelle resultaten beloven. Dergelijke methoden worden echter al lang door artsen erkend als uiterst gevaarlijk en kunnen onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken. Na hen zult u lange tijd moeten worden behandeld.
Extreem betekent:
- Gebruik van laxeermiddelen. Kan leiden tot uitdroging, uitspoeling van voedingsstoffen en vitaminetekorten
- Insuline injecties. Verstoor de functie van de klieren en de lever
- Geneesmiddelen die de eetlust verminderen
- Ipecac-tinctuur, specifiek braken opwekken na het eten
- hongersnood
- boulimia
Waarom maïs nuttig is: vitamines, sporenelementen en andere belangrijke stoffen die het bevat
Overleg met een specialist
U moet niet onafhankelijk recepten voor gewichtsverlies van internet testen en een manier kiezen om af te vallen. Verkeerd geselecteerde methoden zijn beladen met gezondheid en schaden het lichaam. Het is beter om u te wenden tot professionals in hun vakgebied die het juiste dieet en de juiste training zullen selecteren voor veilig en effectief gewichtsverlies.