Het probleem van overgewicht is een van de meest urgente problemen van onze tijd. De schoonheidscultus bestond in de antieke wereld, en sindsdien zijn alleen de canons veranderd, maar niet het verlangen van een persoon om er aantrekkelijk uit te zien.
Tegenwoordig is slank zijn een van de verplichte aspecten van uiterlijke perfectie. We hebben het over zowel de figuur als geheel als individuele delen van het lichaam. Veel meisjes die een dunne taille willen hebben, klagen over extra kilo's op hun buik en zijkanten. Bovendien wordt overtollig vet vaak strikt op deze plaatsen afgezet, waardoor armen, benen en zelfs dijen slank blijven.
Je kunt van het probleem afkomen zonder toevlucht te nemen tot drastische methoden zoals liposuctie, en je kunt thuis een strakke buik en mooie buikspieren krijgen door speciale oefeningen te doen, op je dieet te letten en een actieve levensstijl te leiden. We zullen hierover praten in ons artikel.
Oorzaken van vetophopingen in het taillegebied
Er zijn mensen die geloven dat extra kilo's het resultaat zijn van een vrouw die zichzelf verwaarloost, maar dit is eerder uitzondering dan regel. De redenen waarom vet zich in het lichaam begint op te hopen zijn verschillend, niet altijd afhankelijk van de mate van zorg voor het uiterlijk. Maar om met succes van deze overtollige deposito's af te komen, moet u weten waar ze vandaan komen.
Genetica. De neiging tot overgewicht kan te wijten zijn aan genetische aanleg. Extra kilo's op de buik en zijkanten storen meestal mensen met een 'appel'-lichaamstype. Dit type impliceert op zichzelf een klein verschil in volume tussen de heupen en de taille, dus deze laatste kan aandacht vereisen, zelfs zonder dat er vetophopingen op zitten. Elke extra kilo brengt je figuur nog verder weg van de gekoesterde ideale proporties. Het is onmogelijk om genetica te bestrijden, wat natuurlijk is, maar het 'appel'-figuur kan met succes worden gecorrigeerd met speciale oefeningen gericht op het verkleinen van de tailleomvang.
Slechte stofwisseling. Dit probleem baart meestal zorgen over de leeftijdscategorie van mensen. In de loop der jaren vertraagt de stofwisseling van het lichaam en dit leidt tot overmatige gewichtstoename. Het komt voor dat je in de jeugd dankzij een uitstekend metabolisme schadelijk voedsel kunt eten zonder een gram aan te komen, en een persoon went aan deze manier van eten. Maar hoe ouder hij wordt, hoe meer zijn stofwisseling vertraagt en er vetophopingen verschijnen. Omgaan met dit probleem is iets gemakkelijker dan omgaan met overgewicht als gevolg van genetische aanleg. Meestal helpt bij een slechte stofwisseling correctie van voeding en krachttraining, omdat bekend is dat fysieke activiteit de stofwisseling in het lichaam kan versnellen.
Sedentaire levensstijl. Als u een inactieve levensstijl leidt: veel achter de computer werkt of gewoon zit, zelden een wandeling maakt, niet aan sport, fitness of andere fysieke oefeningen doet, neemt het risico op overgewicht enorm toe. Het voedsel dat we consumeren is een energiebron voor het lichaam, en als het aantal ontvangen calorieën de consumptie ervan overschrijdt, is het verschijnen van overtollig vet bijna onvermijdelijk. Natuurlijk kunt u de calorische waarde van uw dieet verminderen, maar een sedentaire levensstijl is niet alleen schadelijk vanwege problemen met overgewicht, dus het wordt nog steeds aanbevolen om lichaamsbeweging in uw dagelijkse routine op te nemen.
Verkeerde houding. Het verschijnen van overtollig vet in het taillegebied wordt beïnvloed door de houding, hoe verrassend het ook mag klinken. De menselijke wervelkolom is de basis van het skelet, dat de ondersteuning vormt voor de interne organen. Om de wervelkolom te ondersteunen, die tijdens beweging de hoofdbelasting draagt, moeten de spieren constant in toom zijn. Spierzwakte leidt ertoe dat de ondersteunende functie gedeeltelijk wordt overgebracht naar vetweefsel. Om deze reden heeft het lichaam geen haast om vet kwijt te raken. Speciale oefeningen kunnen helpen de rugspieren te versterken, de houding te herstellen en u in staat te stellen extra kilo's in de buik en zijkanten kwijt te raken.
Hormonale veranderingen. Met het ouder worden begint de hoeveelheid vet in het lichaam van een vrouw toe te nemen in directe verhouding tot het lichaamsgewicht. De reden voor dergelijke veranderingen zijn hormonale veranderingen. Het is echter niet alleen de leeftijd die de hormonen kan beïnvloeden. Menopauze, zwangerschap, bevalling, het gebruik van orale anticonceptiva en bepaalde medicijnen - dit alles kan de hormonale niveaus veranderen en overmatige gewichtstoename veroorzaken.
Slechte voeding. Een snelle snack onderweg, een teveel aan koolhydraten in je favoriete gerechten, de consumptie van fastfood en te veel eten dragen bij aan de ophoping van vet in het lichaam. Onjuiste voeding kan een trage stofwisseling veroorzaken, leiden tot een vergrote maag en een slechte opname van voedsel. Dit alles leidt meestal tot problemen met overgewicht, vetophopingen op de maag en zijkanten. In dergelijke gevallen begint de figuurcorrectie met het vaststellen van het juiste dieet en het kiezen van gezonde voeding en wordt ondersteund door lichaamsbeweging om de verbranding van vetreserves te versnellen.
Overtollig afval en gifstoffen. Afvalstoffen en gifstoffen, vaak veroorzaakt door slechte gewoonten zoals roken en alcoholisme, verstoppen het lichaam. Hun overmaat interfereert met de stofwisseling, beïnvloedt de stofwisseling en daarmee de hoeveelheid vetophopingen in de taille. Het opgeven van slechte gewoonten, het reinigen van het lichaam met de juiste voeding, massage en lichaamsbeweging kunnen helpen in de strijd tegen extra centimeters.
Stress en ziekte. Zenuwachtige schokken en stress leiden vaak tot verhoogde niveaus van cortisol, een steroïde hormoon. Het beïnvloedt de hoeveelheid vet in het lichaam. Een teveel aan het hormoon kan leiden tot de opeenhoping van extra kilo's. Een aantal ziekten hebben ook invloed op het gewicht: diabetes, hart- en vaatziekten, arteriële hypertensie. Als overtollig vet op de buik en zijkanten verband houdt met de beschreven redenen, moet gewichtsverlies beginnen met een bezoek aan de arts, maar niet met fysieke training.
Hoe buik- en flankvet te bestrijden
Afvallen is een lang en arbeidsintensief proces. Je moet geen diëten en trainers geloven die een ideaal figuur beloven in slechts een maand training. Bovendien moet een resultaat dat eenmaal is bereikt, worden gehandhaafd, anders dreigt al het werk verloren te gaan. Om overtollig vet zo effectief mogelijk kwijt te raken, is het raadzaam om voor een geïntegreerde aanpak te kiezen in plaats van je te concentreren op één specifieke methode om af te vallen.
Voedingscorrectie. Zoals we hierboven hebben besproken, hangt het aantal calorieën dat je consumeert af van wat je eet en hoe vaak. Daarom gaat het wegwerken van extra kilo's bijna altijd gepaard met een speciaal dieet. Het wordt aanbevolen om het dieet voor te bereiden na overleg met een specialist, waarbij de nadruk ligt op de gezondheidstoestand en individuele kenmerken van het lichaam.
Algemene tips die kunnen helpen bij het afvallen:
- drink meer water. Het stelt je in staat het lichaam te reinigen van afval en gifstoffen, het hongergevoel te verzachten en de stofwisseling te verbeteren;
- verwijder snelle koolhydraten uit uw dieet. Het is voedsel dat rijk is aan hen en dat meestal extra centimeters in de taille oplevert;
- probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen;
- probeer uw zoutinname te beperken. Zout houdt water in het lichaam vast en verstoort daardoor de normale stofwisseling en reiniging;
- eet in kleine porties. Het is beter om weinig en vaak te eten dan zelden, maar meerdere gerechten tegelijk. Fractionele maaltijden helpen het uitrekken van de maagwand te voorkomen en hebben uiteindelijk invloed op de hoeveelheid die wordt gegeten.
Het uitvoeren van gewichtsverliesprocedures. Indien mogelijk kunnen wraps, massages en enkele andere spabehandelingen een uitstekende hulp zijn in de strijd tegen overgewicht. Ze zijn gericht op het versnellen van de bloedstroom, het verwijderen van afval en gifstoffen en het verbeteren van de stofwisseling. Het is natuurlijk onmogelijk om met hun hulp volledig van vet af te komen, maar je taille met een paar centimeter verkleinen is heel goed mogelijk.
Verhoog de fysieke activiteit. Door te sporten of fitnessen, sportscholen te bezoeken of gewoon thuis oefeningen te doen, kunt u actief en succesvol vetophopingen kwijtraken. Lichamelijke activiteit dwingt het lichaam om vet te verbranden, helpt de stofwisseling te verbeteren, de spiertonus te behouden, waardoor het figuur strakker wordt. Je kunt oefeningen op de grond doen op een tapijt, of dichtbij huis sporten op een sportveld, of gewoon 's ochtends en 's avonds hardlopen. Er zijn veel opties, u hoeft alleen maar de meest geschikte te kiezen.
Oefeningen voor gewichtsverlies
Lichamelijke activiteit wordt beschouwd als een populaire en zeer effectieve manier om extra kilo's te bestrijden. Door te sporten kunt u niet alleen actief vetreserves verbranden, maar ook het spierweefsel versterken en de immuniteit verbeteren. Hieronder geven we voorbeelden van enkele van de meest effectieve oefeningen om gewicht te verliezen in de buik en zijkanten.
Draaien. Dit is een geweldige training om je buikspieren te versterken. Samen met de juiste voeding kan het verbluffende resultaten opleveren. Om de oefening uit te voeren, moet je op je rug liggen, je knieën buigen en je handen achter je hoofd klemmen. Dit is de startpositie. Vervolgens moet je diep ademhalen en je bovenlichaam van de vloer tillen. De uitademing moet stijgend plaatsvinden. Voer de oefening uit in 2-3 sets van 10 keer.
Omgekeerde crunches. De training is vergelijkbaar met degene die we hierboven hebben beschreven, maar we werken niet met het bovenlichaam, maar met het onderlichaam. De uitgangspositie is hetzelfde: we liggen met onze rug op de mat, buigen onze benen op de knieën, voeten op de grond, handen achter ons hoofd. Bij het uitvoeren van de oefening heffen we onze gebogen benen op en heffen vervolgens onze onderrug van de vloer zodat onze knieën naar onze borst bewegen. Adem in als je terugkeert naar de startpositie, adem uit als je draait. We herhalen de oefening in 2-3 sets van 10 keer.
Crunches met opgeheven benen. Om ze uit te voeren, moet je op de mat op je rug liggen en je rechte benen loodrecht op de vloer heffen. Dit is de startpositie. Dan moet je je bovenlichaam van de vloer tillen en je handen naar je tenen reiken. Adem in als je terugkeert naar de startpositie, adem uit als je een draai maakt. Het wordt aanbevolen om de oefening 10-15 keer, 3 keer achter elkaar te herhalen.
Schuine wendingen. Tijdens de training liggen we met onze rug op de mat, vouwen onze handen achter ons hoofd, buigen onze benen op de knieën en tillen ze de lucht in. Dit is de startpositie. Til vervolgens uw rechterschouder van de vloer en strek uw elleboog naar uw linkerknie. In dit geval ligt de linkerschouder op de grond en is het rechterbeen gestrekt, maar raakt deze niet aan. We keren terug naar de startpositie en herhalen de oefening aan de andere kant. We doen 10-15 herhalingen.
Zijwaartse crunches. Om de oefening uit te voeren, moet je op je rug op de mat liggen, je handen achter je hoofd klemmen, je benen op de knieën buigen, ze tegen elkaar drukken en op je zij leggen. Dit zorgt ervoor dat uw schouderbladen plat op de grond liggen en dat uw heupen deze met uw rechter- of linkerkant raken. Dit is de startpositie. Tijdens de oefening tillen we onze schouders en schouderbladen van de vloer en strekken we ons naar voren. We ademen in in de startpositie, ademen uit terwijl we opstaan. We herhalen de oefening in 2-3 sets van 10 keer.
Plank met bochten. De plank is tegenwoordig een populaire oefening. Het is bedoeld om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Om de gewenste positie in te nemen, gaan we op onze buik op de grond liggen, gaan dan op onze ellebogen staan en heffen onze benen van de vloer. Zo blijkt dat het hele lichaam, behalve de armen, van de ellebogen tot de handpalmen en tenen, in de lucht is. In dit geval moeten de nek, ruggengraat en benen in één rechte lijn liggen. In deze positie zijn de spieren van de buikspieren, heupen en onderrug goed gespannen. We proberen de plank ongeveer 30 seconden vast te houden en draaien dan het hele lichaam naar één kant. De rechterelleboog blijft op de grond, de linkerarm wordt langs het lichaam uitgestrekt, de rug, nek en benen liggen nog steeds in één rechte lijn. We behouden de positie ook gedurende 30 seconden.
Plank met een draai. De oefening is vergelijkbaar met de vorige. In de uitgangspositie vertrouwen we echter niet op onze ellebogen, maar op onze handpalmen en houden we ons lichaam op gestrekte armen. Bij het maken van een bocht draaien we ons lichaam opzij en heffen we onze vrije arm loodrecht op de vloer. Houd elke plankpositie gedurende 30 seconden vast.
Zijwaartse bochten. Vooroverbuigen is bij veel sporten een van de verplichte oefeningen bij ochtendoefeningen en warming-up. We staan in de startpositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op de taille. We kantelen naar rechts: draai het lichaam lichtjes, laat de benen en heupen onbeweeglijk, strek de armen naar voren zodat de rug evenwijdig is aan de vloer. We blijven 15 seconden in deze toestand. We keren terug naar de startpositie. We herhalen de oefening aan de andere kant. We maken 15 passen aan elke kant.
Lunges met wendingen. We staan rechtop, de hielen tegen elkaar, de armen naar voren gestrekt, evenwijdig aan de vloer. Dit is de startpositie. We zetten een ruime stap naar voren met een squat - lunge. Het tweede been blijft achter en wordt op de teen geplaatst. De rug moet recht blijven. We keren terug naar de startpositie en herhalen de oefening op het andere been. Wij doen 15 herhalingen.
Vacuüm. Dit is een leuke oefening waarbij de nadruk ligt op de ademhaling. Het helpt de buikspieren te versterken. We staan rechtop, de buikspieren zijn ontspannen. We halen diep adem en ademen dan uit. Terwijl je uitademt, spannen we ons in en trekken we onze maag krachtig in. Houd deze positie 15-30 seconden vast. Wij doen 15 herhalingen. Het vacuüm kan meerdere keren per dag worden uitgevoerd; Voor deze oefening is geen speciale ruimte of apparatuur vereist.
Je benen op een stoel heffen. Een eenvoudige training die goed is voor je buikspieren. We zitten op een stoel, houden onze rug recht, strekken onze schouders, laten onze armen naar beneden zakken en plaatsen onze handpalmen op de zitting. Wij houden onze benen bij elkaar. We halen diep adem en terwijl we uitademen heffen we onze benen op en trekken we onze knieën zo dicht mogelijk bij onze borst. Tegelijkertijd blijft de rug recht, het lichaam leunt niet naar voren. We houden de positie 10-15 seconden vast, keren dan terug naar de startpositie en herhalen de oefening. Wij doen 15 herhalingen.
Lopen. Dit is een uitstekende training voor degenen die niet veel tijd kunnen besteden aan oefeningen op de mat. Door te wandelen kun je vetophopingen verbranden. U moet minimaal 30 minuten per dag stevig wandelen, bij voorkeur vijf keer per week. Als u minder loopt, is het resultaat vrijwel nul.
Rennen. Dit is een alternatief voor wandelen. Je kunt snel rennen of joggen. De eerste optie wordt als effectiever beschouwd in termen van het verbranden van overtollige calorieën, maar is alleen geschikt voor een voorbereid lichaam. Anders zal de kortademigheid snel beginnen en zal de ongewone belasting van het lichaam meer negatieve gevolgen dan voordelen met zich meebrengen. Voor beginners is joggen geschikt. Tussen het hardlopen door kun je stevig wandelen om op adem te komen en te ontspannen.
Zwemmen. Indien mogelijk wordt aanbevolen om het zwembad minimaal een paar keer per week te bezoeken. Zwemmen biedt een uitstekende oefening voor het lichaam, waardoor het lichaam overtollig vet kan verwijderen. Naast het verliezen van gewicht is de oefening nuttig omdat u hiermee de stofwisseling, de bloedcirculatie en het uithoudingsvermogen kunt verbeteren en houdingsproblemen kunt corrigeren.
Hulp in de strijd tegen vetophopingen
Als u sneller van overgewicht af wilt, kunt u niet alleen overstappen op goede voeding en lichaamsbeweging, maar ook op voedingssupplementen. Bovendien kunt u uw dieet diversifiëren met voedingsshakes, eiwitrepen en verfrissende drankjes. Dit is een geweldige manier om uw batterijen op te laden en uw afslankproces te versnellen!