Er zijn tegenwoordig veel diëten. Caloriearm, vetarm, eiwitrijk, monodiëten en andere - er is genoeg om uit te kiezen. Maar niet elk van hen is effectief in het proces van afvallen, en sommige kunnen zelfs het lichaam schaden. Het is ook erg belangrijk om veranderingen in dieet en lichaamsbeweging te combineren om effectieve resultaten te bereiken. En nog belangrijker, voordat u een effectief dieet voor gewichtsverlies gebruikt, moet u een specialist raadplegen en een medisch onderzoek ondergaan. Dit is de enige manier om er zeker van te zijn dat u het lichaam geen schade berokkent.
Het wordt niet aanbevolen om te rigide diëten te kiezen. Ja, ze kunnen op korte termijn resultaat geven in de vorm van een paar kilo afvallen, maar dit heeft invloed op je welzijn en humeur, en dan zullen de extra kilo's snel terugkeren. Het is veel effectiever om geleidelijk over te gaan op de juiste voeding, uw eetpatroon te veranderen en dit alles aan te vullen met lichamelijke activiteit. In dit geval zal het niet alleen blijken om extra kilo's kwijt te raken, maar ook om de gezondheid te verbeteren.
Kefir-dieet
Ondanks al zijn ernst is dit monodieet erg populair. Het wordt niet aanbevolen om het vaak en voor een lange periode te gebruiken. Maar als u alles goed doet, kunt u de werking van het maagdarmkanaal verbeteren, de microflora in de maag in evenwicht brengen, het lichaam van gifstoffen reinigen. Op zichzelf is kefir een zeer nuttig product dat een duurzaam resultaat van afvallen biedt en het hele lichaam ten goede komt.
Er zijn verschillende opties voor een kefir-dieet:
- Binnen 3 dagen moet u dagelijks 1, 5 liter kefir drinken. Deze portie is verdeeld over 5-6 maaltijden. Suiker kan niet aan kefir worden toegevoegd en het is ook verboden om aanvullende producten te gebruiken. Een dergelijk monodieet mag niet langer dan drie dagen worden gebruikt.
- Dezelfde hoeveelheid kefir (1, 5 liter) kan worden gediversifieerd met een kilo groenten of fruit per dag. De duur van een dergelijk dieet mag niet langer zijn dan 5-6 dagen.
- Dit type kefir-dieet wordt "gestreept" genoemd omdat kefir-dagen worden afgewisseld met gewone dagen waarop je voedsel mag eten.
- Elke dag moet u 1, 5 liter kefir drinken en de voorgestelde producten eten (lijst hieronder).
Dit is hoe een benadering van een dieet voor 1 dieet eruit zou kunnen zien:
- dag 1 - gekookte aardappelen 5 stuks;
- dag 2 - gekookte kip (100 g);
- dag 3 - nog een portie gekookt vlees (100 g);
- dag 4 - gekookte vis (100 g);
- dag 5 - u kunt fruit of groenten eten (met uitzondering van calorierijke bananen en druiven);
- dag 6 - alleen kefir;
- dag 7 - vastendag, het is toegestaan om alleen mineraalwater te drinken.
Het kefir-dieet veroorzaakt stress voor het lichaam, dus het wordt niet aanbevolen om het eerder dan een maand te herhalen. En als het proces van diëten u veel ongemak bezorgt en moeilijk is, moeten pauzes minstens twee maanden bedragen.
Kremlin-dieet
Dit dieet heeft zijn effectiviteit keer op keer bewezen. Door het te volgen, kunt u in 8 dagen tot 6 kg verliezen. En houd je het langer vol, dan is het heel goed mogelijk om in anderhalve maand tot 15 kg af te vallen. Bovendien verdwijnt het gewicht in een bepaald patroon: hoe meer extra kilo's, hoe makkelijker en sneller ze gaan. De essentie van het Kremlin-dieet is het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten. Tijdens gewichtsverlies verbruikt het lichaam energiereserves uit lichaamsvet en zelfs het gebruik van een grote hoeveelheid eiwit interfereert niet met een positief resultaat.
De hoofdregel van dit dieet, dat strikt moet worden nageleefd, is om suiker in welke vorm dan ook te vermijden. Zelfs één stuk suiker zal gelijk zijn aan de dagelijkse norm. Vis, vlees, eieren, kaas, koolhydraatarme groenten kun je onbeperkt eten.
Het caloriegehalte van producten wordt gemeten in punten, waarbij 1 punt gelijk is aan 1 gram koolhydraten in 100 g van het product. Het dieet zal nog effectiever zijn als je niet alleen punten telt, maar ook calorieën telt, en ook niet later dan 4 uur voor het slapengaan eet. Wanneer u gewicht verliest, moet het dieet 40 punten zijn en wanneer u op gewicht blijft - 60 punten.
Een benaderend menu voor het Kremlin-dieet kan als volgt worden geschreven:
- Ontbijt: je kunt 3 worstjes koken (0 punten), 100 g gebakken aubergine eten (5 punten) en thee drinken zonder suiker (0 punten).
- Lunch: hak de koolsalade en breng op smaak met plantaardige olie (100 g - 5 punten), kook roomkaassoep (250 g - 6 punten), karbonade is geschikt als tweede gang (100 g - 0 punten), drink - koffie zonder Sahara.
- Middagsnack: caloriearme zwarte olijven (10 stuks - 2 punten).
- Diner: verse rijpe tomaten (100 g - 6 punten), gekookte vis (200 g - 0 punten), een glas kefir (6 punten).
Totaal: 36 punten.
Boekweit dieet
Dit dieet is vrij zwaar, maar zeer effectief. Hiermee kun je tot 10 kg afvallen. Duur - een week. Boekweit geeft het lichaam een langdurig verzadigd gevoel, reinigt het lichaam en heeft een gunstige invloed op de conditie van de huid. Na zo'n dieet moet je minstens een maand pauze nemen, misschien langer.
Voor dit dieet moet je boekweit op een speciale manier koken: giet een glas ontbijtgranen met 2 kopjes kokend water en laat het een nacht staan. 's Ochtends moet je het overtollige vocht weggieten en kun je eten, je hoeft verder niets met de cornflakes te doen. Je kunt geen zout en suiker aan pap toevoegen. Overdag kan boekweit in elke hoeveelheid worden gegeten, water kan je ook onbeperkt drinken. Het is toegestaan om kefir te drinken, niet meer dan 1 liter per dag. De laatste maaltijd mag niet later dan 4 uur voor het slapengaan zijn. Als het hongergevoel je te veel kwelt, kun je kefir verdunnen met water (1: 1) en het opdrinken.
Er is een minder strikte versie van dit dieet, waarbij je magere yoghurt mag drinken, wat fruit of groenten mag eten. Maar de resultaten van deze aanpak zullen minder indrukwekkend zijn. Zorg ervoor dat u multivitaminen drinkt tijdens het boekweitdieet en na het einde - blijf met mate eten zodat de extra kilo's niet terugkeren. Probeer niet te slagen, eet niet later dan 4 uur voor het slapengaan en maak jezelf geen hongerige dagen.
koolhydraatvrij dieet
Een koolhydraatvrij dieet is een effectief dieet waarmee je snel en effectief extra kilo's kunt verliezen. De essentie is het verminderen van de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten (suiker en zetmeel). Per dag mag je 250 toegestane calorieën consumeren, die in de vorm van koolhydraten komen. Tegelijkertijd kunt u in onbeperkte hoeveelheden vlees, vis, citrusvruchten, bessen, groenten en wortelgewassen consumeren.
Tegelijkertijd wordt de consumptie van suiker, fruit (met uitzondering van citrusvruchten), aardappelen, wortelen, meel, brood, zuivelproducten, maïs, granen, vetten, suikerhoudende en alcoholische dranken sterk beperkt. De basisregels van een koolhydraatvrij dieet:
- na het eten is het 30 minuten verboden om te drinken;
- je kunt voedsel alleen in olijfolie bakken;
- eet na 20 uur helemaal niet;
- pas het principe van fractionele voeding toe (eet minimaal 5 keer per dag in kleine porties).
Voorbeeldmenu om uit te kiezen:
- gekookt mager vlees, gekookt zonder zout en kruiden, verdeeld in 4 delen (ongeveer 100 g elk stuk) en voeg dagelijks een plantaardig bijgerecht toe aan de portie (200-300 g wordt de hele dag door gegeten). Als drankje is een rozenbottelbouillon geschikt, die je 's ochtends en' s avonds moet drinken.
- 250 g gekookt mager vlees, 2 kopjes thee en 2 glazen sap verdeeld over 5 maaltijden.
appel dieet
Het appeldieet is geweldig om af te vallen. Deze vrucht is buitengewoon gunstig voor het lichaam, het helpt om snel gewicht te verliezen, de stofwisseling te normaliseren en appels hebben ook een positief effect op het lichaam van mensen die lijden aan hypertensie, en ze zijn ook geschikt als preventieve maatregel tegen atherosclerose.
Er zijn verschillende opties voor het appeldieet:
- Overdag kun je een onbeperkt aantal appels eten en veel water drinken.
- Overdag mag je 1, 5 kg appels eten, je kunt geen vloeistof drinken (het vocht in appels is voldoende)
- Kefir wordt aan appels toegevoegd: voor één vrucht - een half glas kefir. Er moeten 5-6 maaltijden per dag zijn.
- Deze versie van het appeldieet is de zwaarste. Het aantal geconsumeerde vruchten varieert dagelijks, afhankelijk van de dag: 1e dag - 1 kg appels, 2e - 1, 5 kg, 3e - 2 kg, 4e - 2 kg, 5e - 1, 5 kg, 6e - 1 kg. Het is ook toegestaan om crackers van zwart brood te eten en groene thee te drinken.
Voor mensen die stoppen met roken is het nuttig om drie dagen op een appeldieet te zitten. Naast appels is het ook toegestaan om groene thee te drinken.
Handige tips voor lijners
In de meeste gevallen is de basis van ondervoeding een ontijdige maaltijd. Voedingsdeskundigen raden aan om minstens 4 keer per dag te eten en tussen de maaltijden 3-4 uur pauze te nemen. Deze tijd is voldoende voor het lichaam om het voedsel volledig te verteren. Als u het aantal maaltijden vermindert, maar de porties vergroot, wordt het voedsel niet volledig opgenomen en worden sommige voedingsstoffen omgezet in vet. Goede voeding is de sleutel tot een normaal gewicht en een goede gezondheid.
Als u zich aan het regime went, zal de maag zich voorbereiden op de volgende maaltijd, waarbij de vereiste hoeveelheid maagsap wordt benadrukt. Hierdoor wordt het verteringsproces verbeterd, worden de producten volledig opgenomen en wordt het vet niet meer afgezet. Tegelijkertijd, als u een maaltijd overslaat, kunt u de maag beschadigen, omdat het maagsap de darmwanden zal gaan aantasten.
Volgens artsen bestaan ongevaarlijke diëten gewoonweg niet. De meest onaangename gevolgen van elk dieet kunnen zijn: onvoldoende hoeveelheid voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft, geleidelijke verslaving (na verloop van tijd houdt het dieet gewoon op te werken), de terugkeer van verloren kilo's nadat het dieet is voltooid. Om deze gevolgen te voorkomen, is het noodzakelijk om vitamines bij elk dieet te nemen en het ook geleidelijk te verlaten. Dat wil zeggen, en beperk jezelf dan in voeding, maar niet zo strikt. En om de effectiviteit van het dieet te vergroten en gewichtstoename te voorkomen, moet u hier fysieke activiteit toevoegen. Door deze eenvoudige tips te volgen, zal elk dieet de effectiviteit ervan vergroten.
Hoe om te gaan met honger?
Het drinken van warm water verzacht het hongergevoel. Als water je te saai lijkt, kun je het vervangen door kruidenthee of gewone thee, suikervrije bessenbouillon of compote. 1-2 kopjes warme vloeistof helpen het hongergevoel te doven.
Eet langzaam en kauw je eten goed. Zo neem je niet alleen meer voedingsstoffen op, maar geniet je ook van je maaltijd. Probeer niet te snacken op de vlucht, zoek minstens 10-15 minuten om aan hun voedsel te besteden, je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.
Vermijd stress. Veel mensen zijn gewend problemen met een fluitje van een cent te "grijpen". Als je stress niet kunt vermijden, zoek dan een andere manier om ermee om te gaan. Lichamelijke activiteit helpt niet alleen om te kalmeren en de kracht te herstellen, maar is ook erg nuttig om af te vallen.
Nu kent u de recepten voor de meest populaire en effectieve diëten. Het blijft alleen om de optie te kiezen die je leuk vindt, streng of niet, en de aanbevelingen op te volgen. En onthoud dat u de aanbevelingen niet overtreedt, langer op dieet gaat dan de voorgeschreven periode en zelf wijzigingen in het dieet aanbrengt. Raadpleeg uw arts voordat u op dieet gaat.