Afvallen in een week

Afvallen in een weekhet is nu volkomen echt, en als je het echt wiltafvallen in een weekis gratis. dan wordt dit gedeelte verlichtsnel gewichtsverliesenkel voor jou. Vaak gestelde vraag;hoe snel en in de kortst mogelijke tijd af te vallen?namelijkafvallen in een weekzal volledig tevreden zijn, want hier kunt uontdek de snelste methoden om af te vallen, - je vriendinnen zullen geschokt zijn!, en soms geloven ze misschien niet eens dat afvallen in een week mogelijk is zonder onnodig geld te pompen en dure procedures in salons - maar absoluutis gratis

een meisje met een mooi figuur

U moet echter eerst weten waar overtollig gewicht vandaan komt, calorieën en hoe u uw kont aantrekkelijk kunt maken. Meestal is dit een gevolg dat om bepaalde redenen ontstaat, die op energieniveau kunnen worden opgelost met behulp van een samenzwering om af te vallen en andere gebruikelijke methoden, maar om het gevolg te elimineren, wordt het duidelijk dat het noodzakelijk is om elimineer de oorzaak waardoor dit effect verschijnt . . . De meest waarschijnlijke redenen zijn:te veel etenveel etenbloem en zoet, oncontroleerbare verliefdheidFast food, en natuurlijk geen actieve levensstijl, ziekten en stofwisselingsstoornissen.

Op basis hiervan kan men nadenken over wat nuttig we kunnen doen voor ons geliefde organisme. Dan laat het resultaat je niet wachten - je lichaam zal dankbaar reageren en graag die extra kilo's kwijtraken.Natuurlijk kun je in een week afvallen.- u kunt zelfs sneller afvallen, omdat het gewicht van een persoon verandert afhankelijk van hoeveel u gedurende de dag genadeloos voedsel vernietigt of water drinkt.

Wat je nodig hebt om binnen een paar dagen af te vallen? - als je zo'n vraag beantwoordt, moet worden opgemerkt, - je hebt wilskracht, een groot verlangen en enige verandering in je gebruikelijke gewoonten nodig. De verleiding is tenslotte groot dat je, nadat je dit soort tests voor eten en lekkernijen hebt doorstaan, binnenkort weer in je favoriete jeans of andere outfits kunt passen, je eindelijk de aandacht van de gewenste man of schokken zelfs degenen om je heen met kardinale veranderingen in je herboren lichaam.

Als je eindelijk een besluit neemtafvallen in een week, en verwijder de vetplooien die aan de zijkanten en op de buik hangen, stel je dan eerst je nieuwe beeld voor, denk na over de dingen die je eindelijk kunt dragen, over mannen die klaar zullen zijn om zich in je voetsporen te wikkelen of aan je voeten vallen. Dit alles, samen met doorzettingsvermogen en verlangen, zal helpen de ontberingen van honger te overwinnen, en je zult zeker snel afvallen.

Afvallen in een week - aanbevelingen

Hoe u kunt beginnen met afvallenProbeer je gewoontes te veranderen, je moet een nieuwe dag op een compleet nieuwe manier beginnen, je moet niet door traagheid eten zoals je gewend bent, maar wanneer en wat je wilt. In eerste instantie laten eetgewoonten je niet toe om de echte behoeften van het lichaam te voelen, maar je hebt al praktisch tastbaar je favoriete outfit geprobeerd, en je vindt deze afbeelding leuk, dus je moet je aan het gestelde doel houden - onthoud dat alle ideeën uiteindelijk materialiseren, en elke constructie van een object ontstaat aanvankelijk in gedachten en beelden. Luister dus naar jezelf en neem de tijd. Volgens statistieken besteedt elke vrouw in totaal een jaar van haar leven aan het kiezen van een outfit uit haar garderobe. Sta jezelf toe na te denken over voedselkeuzes, en dan kun je veel minder nadenken over een jurk die gebreken verhult.

Geniet van je eten. Je eet nu immers alleen dan en wat je wilt, dus verander je maaltijd in plezier en een andere manier om af te vallen. Het is als opengewerkt linnen in plaats van een uitgerekte kamerjas - je past het tenslotte angstig aan, bewondert, onderzoekt en trekt het niet overhaast aan. Evenzo uw favoriete gerechten - beetje bij beetje, met vreugde, luisterend naar de sensaties. Opgemerkt moet worden dat het menselijke biologische organisme oorspronkelijk niet bedoeld is voor het opnemen van ongemeten hoeveelheden vlees, dode lichamen van dieren, daarom ontstaan er vaak conflicten en als gevolg daarvan hebben we overgewicht.

Verbreed uw horizon met betrekking tot voedsel, - als uw gebruikelijke dieet tot overgewicht heeft geleid, dan is het verkeerd, - vergeet het maar, er zijn veel andere gezonde voedingsmiddelen envoedingsschema'sDe gerechten en producten waaraan u gewend bent, zijn lang niet alles, probeer eens iets nieuws. Ga naar een enorme supermarkt, bestudeer de ramen, wees niet lui om op de lagere planken en onbekende pakketten te hurken, koop iets dat voorheen onbekend was en kook het. Als je nog nooit anders hebt geprobeerdDieetsaladesen zeevruchten, je kunt je de smaak van deze gerechten niet voorstellen. Kook altijd een beetje, eet op zo'n manier dat u een beetje honger krijgt, en een lange wandeling door de hypermarkt zal een bezoek aan de sportschool vervangen en gelijk zijn aan het verbruik van calorieën.

Allereerst wordt het niet aanbevolen om jezelf uit te putten met zware lasten of joggen in de beginfase, alleen omdat het modieus is of zo iedereen helpt, omdat elk organisme uniek is en algemene methoden mogelijk niet werken. Lichamelijke activiteit is natuurlijk noodzakelijk, maar alleen datgene wat prettig en geliefd bij u is, zal een positief effect hebben. Je kunt 's avonds wandelen, in plaats van op de bank voor de tv te liggen, is zwemmen in het zwembad of dansen handig - zelfs op je hurken zitten en met je benen zwaaien terwijl je naar je favoriete muziek luistert of een tv-serie kijkt. Het is niet zo belangrijk wat je doet, als je daarna maar een heerlijk spiritueel gevoel hebt. Of u begint de massagetechniek onder de knie te krijgen, de dagelijkse training van uw gezinsleden, wat u ongetwijfeld veel plezier zal brengen en u dus vlot naar een mobieler type fysieke activiteit zal laten gaan.

De keuze is meestal aan jou.Onthoud dat door jezelf te laten kiezen, je niet alleen je eigen gewicht kunt veranderen, enafvallen in een week, maar ook om iets nieuws in je levensstijl te brengen, en misschien zelfs te trouwen om de oude dagen op te fleuren. De resultaten zullen niet lang op zich laten wachten, al snel zul je verschijnen als een energiek, mooi, zelfverzekerd persoon, je kunt het je veroorloven geïnteresseerd te zijn in de stijlen van onthullende badpakken en met een glimlach informatie over nieuwe diëten voor gewichtsverlies negeren.

Afvallen in een week - snel +

In de meeste gevallen tot aanzienlijksnel afvallen met 5 of meer kilo, een week is genoegAlleen hiervoorweekzal uitsluitend moeten overschakelen op groenten en fruit. Het wordt ten zeerste afgeraden hier te veel te eten; het is voldoende om 1, 5-2 kilogram per dag te gebruiken. Om tegelijkertijd de conditie van de huid van het gezicht te verbeteren en tijd productiever door te brengen, kiest u die vruchten die bij uw eigen huidtype passen, zoals in ieder geval de leidende voedingsdeskundigen op dit gebied aanbevelen.

Voor een droge huid heb je nodig -het zijn rijpe, zoete rode vruchten.

Vette huid heeft nodigonrijpe, zure en samentrekkende vruchten worden aanbevolen.

Voor normale tot gemengde huidbeide zijn voldoende, en het belangrijkste is dat het allemaal samen is. Maar er is weinig, weinig!

Om het proces intenser te maken, moet je elke avond een warm bad nemen - als er plotseling geen hydromassage is, blijf er dan niet stil in liggen. Zelfs de lichtste zelfmassage kan een wonder werken, waar u slechts 15 minuten aan hoeft te besteden.
Om de dag (slechts 2-3 keer per week) is het goed om gistmaskers te maken voor gezicht, hals en decolleté: verse gist verdunnen in warme melk of water en op de huid aanbrengen. Na 10-15 minuten met warm water verwijderen. Maar onze grootmoeders adviseren om in geval van nood een kopje ongezoete thee of koffie te drinken met 40 gram kaas als ontbijt. De lunch zou volgens hen moeten bestaan uit een hardgekookt ei, 120 gram vlees gebakken in een droge koekenpan en 20 gram kaas. Voor een middagsnack, alleen thee of koffie, en voor het avondeten dezelfde 120 gram vlees- en groentesalade in plantaardige olie (vers natuurlijk).

Ze zeggen dat je jezelf na 7 dagen van zo'n dieet niet meer herkent.

Afvallen op een dag - extreem dieet

Om binnen een week af te vallen, zoals bij elke vorm van competitie om het uiterlijk van ons lichaam, zijn er extreem radicale methoden. Als er geen tijd is om langer af te vallen of er is helemaal geen tijd meer, dan ben je in 1 dag een paar kilo kwijt.

De technologie is simpel: geen eten, alleen thee om af te vallen. En het is zo voorbereid: voor een liter van de toekomstige drank is 1 eetlepel theebladeren nodig. Giet er hete melk overheen en laat 30 minuten staan. Het is beter om dit in een thermoskan te doen. Het is echter niet zo belangrijk om thee warm of koud te drinken, het belangrijkste is om niets te eten.

Er zijn andere pesterijen op jezelf. Schrap bijvoorbeeld een dag zout uit uw dieet.

Helemaal! Ik denk dat je nog steeds niet veel van dergelijk voedsel zult eten, daarom zal ik je nergens in beperken . . .

Als u niet de kracht voelt om dergelijke prestaties te bereiken, is hier een zachtere optie. Strek de hele dag 4 middelgrote appels, 1 citroen, een 100 g mager vlees en drie croutons. Als het na zo'n dag niet mogelijk was om in de jurk te komen, zul je voor een andere dag moeten verhongeren. Alleen op twee oudejaarsdagen raad ik je af om deze test voor jezelf te regelen. Het is beter om de uitvoering minimaal 3 dagen van tevoren uit te voeren. En eet op 31 december salades en fruit.

Neem twee uur voor het feest een hapje. Dan wil je het eten niet bespringen. En u kunt veilig genieten van de lekkernijen zonder te veel te eten. Voor een mildere vorst en een minder effectieve remedie, probeer een rawfood-dieet om af te vallen, een monodieet: kies het voedsel dat je het lekkerst vindt en spreid hun consumptie over de week. Bijvoorbeeld: maandag - vijf bananen, dinsdag - boekweitpap, woensdag - watermeloen, donderdag - een kilo kwark, vrijdag - vijf appels, zaterdag - een liter kefir, op zondag - rijstepap. Tijdens deze week kunt u gewoon water drinken en proberen koffie en thee te vermijden, vooral die met suiker. Vitaminen kunnen worden ingenomen om het evenwicht in het lichaam te herstellen.

Mono-dieetvoeding reinigt opmerkelijk niet alleen de darmen, het helpt over het algemeen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en het gewicht te normaliseren, dergelijke experimenten mogen niet langer dan een week worden verlengd. Tijdens deze week kunt u 3 tot 8 kg afvallen, afhankelijk van de individuele kenmerken van het lichaam. Zo'n week kan echter alleen een startweek worden genoemd, in de toekomst moet je goed nadenken over het dieet en het in balans brengen (eiwitten, vetten, koolhydraten, vezels), alleen dan ben je kalm over je figuur.

Snel afvallen

Afvallen in een week met 5 - 9 kgu kunt een beproefd soeprecept gebruiken om effectief af te vallen. U kunt zo snel afvallen zonder te verhongeren en op een evenwichtige manier eten. Het hoofdgerecht van dit afslankdieet is -afslankende soep, het kan zijngebruikin elke hoeveelheid.

Om zoveel mogelijk af te vallen en overtollig gewicht te verliezen, wordt aanbevolen om precies die voedingsmiddelen te eten die op bepaalde dagen hieronder worden voorgeschreven. Bovendien, - lossenweeku kunt naar eigen inzicht herhalen, dat wil zeggen, zo vaak als u een bepaald resultaat wilt bereiken.

Recept - Afslankingssoep

Voor het maken van "wondersoep"afslankenzou nodig hebben:

  • 6 middelgrote uien
  • verschillende tomaten 2-3 stuks
  • kleine kool 1- stuk
  • twee paprika's
  • 1 bosje bleekselderij
  • 1 blokje groentebouillon.

Hoe koken?

Snijd de groenten heel fijn en vul ze met water, voeg wat peper en zout naar smaak toe. Kook groenten ongeveer 10 minuten op hoog vuur, zet het vuur lager en kook tot ze gaar zijn.
In een voedingssoep om af te vallen- er is een minimum aan calorieën, waardoor u het zo veel mogelijk kunt consumeren, - vergeet echter niet uw voedingsdieet aan te vullen met andere gezonde voedingsmiddelen die in de lijst worden aanbevolen.

Eerste dag van de week
Afslankende soep+ fruit (behalve bananen) + thee, koffie, water

Tweede dag van de week
Afslankende soep+ groenten (rauw of ingeblikt) + groenten. Gedroogde peulvruchten, erwten en maïs zijn niet toegestaan. Als lunch kun je gebakken aardappelen eten. Drink water

Derde dag van de week
Afslankende soep+ fruit (behalve bananen) + groenten (geen aardappelen, peulvruchten) + water

Vierde dag van de week
Afslankende soep+ groenten + fruit (bananen zijn toegestaan, maar niet meer dan 3 stuks) + melk + water

Vijfde dag van de week
Afslankende soep+ 300-600 gr. rundvlees (gekookt of gebakken) + tomaten (vers of uit blik) + water (6-8 glazen)

Zesde dag van de week
Afslankende soep+ 500 gr. rundvlees + groenten (behalve aardappelen) + water

Zevende dag van de week
Afslankende soep+ groenten + zilvervliesrijst + vruchtensap (ongezoet) + water

Al binnen een paar dagen van de week, als gevolg van het dieet, verliest u 2 tot 3 kg overtollig gewicht, en als u het dieet strikt volgt, dan voorweekzal kunnenafvallen met 5-9 kg

Dieetweek regels

  • wijk niet af van het gegeven menu, voeg geen nieuwe producten toe;
  • weeg uzelf 's ochtends - het zal een stimulans zijn om door te gaan!
  • brood, alcohol, koolzuurhoudende dranken zijn verboden;
  • producten kunnen niet worden gebakken en gekookt met toevoeging van vet;
  • eet soep als je honger hebt.

Snel afvallen

Hoe sneller u afvalt, hoe instabieler het resultaat.- je kunt zelfs in 3 dagen afvallen, maar het is een feit dat niemand de wetten van de natuurkunde heeft veranderd, en hiermee moet rekening worden gehouden. De omstandigheden ontwikkelen zich echter vaak zo - dat je na een tijdje in een aantrekkelijke vorm moet zijn. En de weegschaal gaat op dit moment van de schaal af en laat een ongewenst resultaat zien. Ja, als er een succesvol huwelijk of huwelijk op komst is, kun je je lot voorbijgaan, en daarvoor is het vrouwelijk geslacht soms klaar voor uiterst beslissende acties, je hoeft niet langer te kiezen. Laten we het even zo zeggen - best goede redenen die soms zelfs een aanzienlijke invloed kunnen hebben op het lot van een persoon, en een reden om te profiteren van sommige, indien mogelijk, ongewenstesnelle technieken voor gewichtsverlies

Snel afvallen in een week

We zullen praten over veel voorkomende producten zoals pasta.Dit omvat ook friet, cola, alle ingeblikt voedsel, compotes en sappen. Dit alles is verfijnd, nergens lekker eten. In het belang van langdurige opslag zijn er veel dingen aan deze producten toegevoegd die absoluut gecontra-indiceerd zijn voor een afslankende fitnessvrouw.

Afvallen in een week - 1 manier (minder vet)

Voor snel gewichtsverlies in een week- Allereerst wordt aanbevolen om de consumptie van verschillende vetten te minimaliseren, dat wil zeggen niet meer dan 25 gram per dag. Dit is een zeer onderschatte dosis voor het lichaam, -als u echter binnen een week wilt afvallen, dan kunt u deze methode gebruiken.

Streep alle vleesgerechten, worstjes, eidooiers, olijfolie, dierlijke vetten, margarine, noten, alle zoetigheden, gebakjes, cakes, cakes en ander voedsel waar vet te hoog is in één keer door van je menu. Koop visolie bij een apotheek en neem het 's ochtends in een lepel. Dit is uw norm voor de hele dag. Als visolie echt helemaal niet past, koop dan versgeperste plantaardige olie op de markt en neem deze ook in een lepel.

Afvallen in een week - 2-weg (minder snoep)

Alles dat geen vet of vlees is, Zijn koolhydraten. Fruit, snoep, honing, jam, ontbijtgranen, groenten zijn allemaal bronnen van koolhydraten. Maar! Koolhydraten zijn anders: zoet (zoals honing of suiker) en volledig hartig (zoals havermout of komkommer). Vrees zoete koolhydraten zoals vuur! Snoepjes veroorzaken een krachtige afscheiding van het hormoon insuline. Welnu, hij is gewoon verantwoordelijk voor het creëren van onderhuidse vetophopingen voor toekomstig gebruik. Hoe meer insuline u afgeeft, hoe dikker u bent. Maar rijst of havermout bedreigt je niet met zoiets. Maar melk kan je doen struikelen. Hoewel het ongezoet is, bevat het de "gevaarlijke" suikerlactose. Het is beter om nog geen melk en zuivelproducten te drinken.

Afvallen in een week - 3-weg (minder koolhydraten)

Verlaag uw dagelijkse inname van koolhydraten drastischDit leidt tot vochtverlies in het lichaam en u zult aanzienlijk afvallen. Deze methode, die schokkend is voor het lichaam, is alleen geschikt voor eenmalig gebruik. Als u besluit om op een koolhydraatarm dieet te blijven zitten, loopt u het risico uw lichaam te schaden. Een organisme dat verbaasd is over een gebrek aan energie, om energie te besparen, kan een noodoptie voor zelfbehoud implementeren - om in een lethargische toestand te vervallen. Slaperigheid, krachtverlies, depressie - dat is wat u te wachten staat. Met koolhydraten kun je echter wel anderhalve maand of anderhalve maand wachten. Een ander ding is dat je op zijn minst een beetje rijst en havermout moet eten. Waar kun je anders energie krijgen voor training?

Afvallen in een week - 4-weg (meer bewegingen)

Als je niet twee keer per dag kunt trainen, doe dan 's avonds crosstraining. In plaats van een uur op de loopband te kruipen, traint u er 20 minuten op, schakelt u vervolgens 20 minuten over op de elliptische trainer en vervolgens op de roeitrainer (nog eens 20 minuten). Bovendien moet de intensiteit van elke aërobe fase hoog zijn - niet minder dan 90% van het maximum.

Afvallen in een week - 5 manieren (proteïnen)

Eiwit is je spiervoedselOm te voorkomen dat ze "krimpen", moet u uw dagelijkse eiwitinname op 1, 6 gram per kilogram lichaamsgewicht brengen. Feit is echter dat onze reguliere vleesgerechten te veel vet bevatten. Wat te doen in deze situatie? Er is een oplossing, u kunt overschakelen op eiwitpoeder. U hoeft alleen uw dagelijkse dosis correct af te wegen. Verdun de cocktail in water en giet in een thermoskan. Het enige dat overblijft is om de thermoskan mee te nemen naar uw werk. Drink een cocktail in 5-6 recepties met een pauze van 2, 5 - 3 uur. Eet twee keer per week gestoomde of gekookte vis.

Afvallen in een week - 6 manieren (meer water)

Water is leven- overtollig water - stress voor het lichaam. Hoe intensiever en meer water u gebruikt, hoe meer stresshormonen uw organen, met name de bijnieren, afscheiden. Het punt is dat deze hormonen de sleutel zijn - "vetverbranding". Water is dus een volledig onvervangbare vloeistof in processensnel gewichtsverliesMaar het is niet alleen dat. Hoe meer eiwitten u binnenkrijgt, hoe meer u moet drinken. Verhoog uw dagelijkse hoeveelheid zo veel als u wilt, maar deze moet worden verhoogd met ten minste 2, 5 liter water. Probeer anderhalf tot twee glazen water te drinken voor, tijdens en na je training, maar ook 's ochtends als je wakker wordt en midden op de dag (je moet in totaal minstens 10 glazen water drinken). ).
Belangrijk!: - alleen stilstaand water wordt aanbevolen.

Afvallen in een week - 7 manieren (calorische inhoud van voedsel)

Voor deze afslankmethodeje zult moeten sleutelen aan de berekeningen - constant het caloriegehalte van het dieet veranderen - maar het is het waard. Krijg een gids voor het energiegehalte van voedingsmiddelen en bereken het caloriegehalte van uw dieet. Als u geen tijd heeft om naar een tafel te zoeken, kunt u deze in volledige visuele vorm bekijken in onze Kremlin-dieetsectie, waar alle belangrijke voedingsmiddelen en hun calorieën worden gepresenteerd. Door calorierijke maaltijden toe te voegen of af te trekken,eten om op een ongebruikelijke manier af te vallenEet bijvoorbeeld 3 dagen achter elkaar 1. 500 calorieën, verdeeld over 4 maaltijden. Ga dan tot 1. 900 calorieën. - Slechts 1 dag. Ga daarna weer terug naar 1500 calorieën - voor nog eens 3 dagen. De basisformule is als volgt: de "stap" van zo'n zigzagdieet zou 300-500 calorieën moeten zijn, niet meer, maar niet minder. Als u zich volledig uitgeput, overweldigd en lusteloos voelt, probeer dan het aantal "hongerige" dagen in uw cyclus terug te brengen tot twee.

Snel afvallen in een week - 8 manieren (supplementen)

Als we bijna niets eten, is het duidelijk dat we niet genoeg vitamines, mineralen en andere nuttige stoffen binnenkrijgen. U moet dus een multivitamine- en multimineraalcomplex kopen. Koop tegelijkertijd poedervezels en voeg toe aan een eiwitshake. Van voedingssupplementen is het de moeite waard om het aminozuur glutamine te kopen (in poeder of capsules). En thermogenen op cafeïne en efedrine zijn absoluut verplicht.Snel gewichtsverlieseffectdiuretica hebben - diuretica. Grappen met hen zijn echter slecht. Dit zijn tenslotte serieuze medicijnen. Indien ingenomen, dan lichte diuretica op kruidenbasis.

Afvallen in een week - 9 manieren (minder zout)

Bewezen methodesnel afvallenIs om overtollig water uit het lichaam te verdrijven. Water wordt vastgehouden door natrium, wat betekent dat u minder zoute voedingsmiddelen hoeft te eten. Om precies te zijn, helemaal niet! Het gaat niet alleen om augurken of haring. Er zit veel zout in mayonaise, ketchup, mosterd, sauzen en dressings. Daarnaast worden aan veel producten natriumverbindingen toegevoegd voor het conserverende effect. Bijvoorbeeld chips. Lees de etiketten zorgvuldig: producten die natriumzouten bevatten, zijn fundamenteel ongeschikt voor u. Thuis helemaal niets zouten! Volledige verwijdering van zout in het dieet zal tot vier extra kilo 's' wegnemen '.

Snel afvallen duurt niet lang

Alle bovenstaandemanieren om snel af te vallenzal ongetwijfeld helpen in een korte tijd totwekenu helpen om af te vallen. Als u deze technieken echter misbruiktgewichtsverlies in noodgevallen, dan kunnen ze tot negatieve gevolgen leiden. Omdat het caloriegehalte van uw dieet niet voldoet aan het minimum dat is toegestaan voor een normale levensstijl, vertraagt de stofwisseling. Als je bedenkt dat je meer dan 0, 5 kg per week verliest, verlies je naast vet onvermijdelijk spiermassa. Tegelijkertijd, hoe minder spieren je hebt, hoe meer vet je zeker zal hebben.
Het mysterie ligt in het feit dat de spieren van het lichaam heel actief calorieën consumeren, en als je spiermassa vermindert, heb je minder calorieën nodig dan normaal. In deze versie komt het volgende beeld naar voren: dat je na verloop van tijd, bij het afvallen, steeds minder moet consumeren - maar een afname van het caloriegehalte, zoals je misschien vermoedt, brengt op dit moment een vertraging van het metabolisme met zich mee. Vreemd genoeg blijkt het een vicieuze cirkel te zijn. Wat je ook zegt, maar als je constant een "hongerdieet" volgt, dan zal het op de lange termijn alleen maar je vetreserves en bijgevolg je gewicht vergroten.