Japans dieet gedurende 14 dagen: menu voor elke dag, contra-indicaties en aanbevelingen. resultaten

Hoewel broodjes en sushi dieetachtig lijken en weinig calorieën bevatten in vergelijking met andere gerechten, is het Japanse dieet van 14 dagen er niet op gebaseerd. Het kreeg zijn naam eerder omdat de naleving ervan het uithoudingsvermogen en de standvastigheid van een nobele samoerai vereist. Ze is echt complex. Maar de inspanningen zijn de moeite waard: tijdens dit dieet gaan echt kilo's verloren, en in de toekomst is het gemakkelijk om over te schakelen naar een klassiek gezond dieet, waardoor je niet terugkrijgt wat je verloren hebt.

Japanse methode voor gewichtsverlies: menu en aanbevelingen

Het Japanse 14-daagse dieet is zeer streng. Het zal ervoor zorgen dat u zich losmaakt van uw gebruikelijke smaak, "uw receptoren reinigt" en u de smaak van gezond voedsel laat voelen. Zie het niet als kwelling of het overwinnen van obstakels, maar als een kennismaking met iets onbekends dat je hele leven onder je neus heeft bestaan.

De belangrijkste principes van dit dieet zijn categorisch:

• zout is ten strengste verboden, ook alle andere kruiden;
• het menu is zeer strikt gereguleerd. Bovendien wordt niet alleen voorgeschreven wat te eten, maar ook precies hoeveel. In grammen;
• Naar uw mening kunt u producten niet vervangen, zelfs niet door gelijkwaardige analogen;
• Het is raadzaam om tijdens het dieet multivitaminen in te nemen, omdat het lichaam door een beperkt aanbod aan voedingsmiddelen niet voldoende noodzakelijke stoffen binnenkrijgt;
• actieve sporten parallel aan het dieet zijn verboden;
• het verlaten van het dieet gebeurt volgens strikte regels. Als ze worden verwaarloosd, komt het lichaam onder grote druk te staan, wat tot problemen kan leiden.

Als u alle regels volgt, zal de omvang van uw maag binnen 2 weken afnemen en zult u na het verlaten van het dieet minder voedsel eten. Het belangrijkste is om met mate te blijven eten, om het niet opnieuw uit te rekken.

Hoogstwaarschijnlijk weet je al wat goede voeding is: groenten en dieetvlees eten zonder kruiden. Als dit je mager en smakeloos lijkt, zal het "Japanse" dieet je mening zeker veranderen. Je gaat voedsel proeven dat voorheen flauw leek en je leert genieten van de sappige knapperigheid van groenten.

Onlangs zijn er miniversies van het Japanse dieet verschenen. Ze zijn ontworpen voor minder dagen, dus het lijkt misschien gemakkelijker om ze te verdragen. Maar dat is niet zo. Na een paar dagen "Japanse" voeding went het lichaam eraan en wordt het eten comfortabel. Dat wil zeggen, de korte versie van het dieet zal precies dezelfde hoeveelheid ongemak met zich meebrengen, en dan eindigen, waardoor er minder gewicht ontstaat.

Er is nog een truc. In de eerste dagen van het dieet gaat het gewicht voornamelijk verloren als gevolg van de uitscheiding van zout en vochtverlies. En pas dan krimpt de maag en verandert de stofwisseling, waardoor je de resulterende vorm lange tijd kunt behouden. Als je stopt bij het verwijderen van water en zout, keren ze gewoon terug naar hun oude plek als je terugkeert naar je gebruikelijke manier van eten.

Contra-indicaties

Het Japanse dieet creëert noodomstandigheden voor het lichaam, waardoor het de vetreserves vernietigt. Het is niet bijzonder divers en veel belangrijke stoffen zullen tijdelijk ontbreken. Vandaar de contra-indicaties voor het Japanse dieet:

• periode van zwangerschap en borstvoeding. Het kind moet zonder beperkingen de noodzakelijke stoffen binnenkrijgen; een tekort leidt tot ontwikkelingsstoornissen. Wacht daarom tot je baby zelf gaat eten;
• problemen met de bloedsomloop: er valt een grote last op tijdens een dieet;
• ziekten van het spijsverterings- en endocriene systeem.

Lijst met toegestane voedingsmiddelen

Een apart voordeel van het 14-daagse Japanse dieet is dat het goedkoop is. Alle producten worden in elke winkel verkocht en zijn helemaal niet duur in vergelijking met de verboden producten.

Het is het beste om naar de winkel te gaan voordat u met een dieet begint en voor de eerste keer een strategische reserve te maken. Degenen die het beschreven dieet hebben geprobeerd, zeggen dat het vooral moeilijk is om de eerste dagen te doorstaan, en dat een bezoek aan een winkel vol verleidingen een inzinking kan veroorzaken.

Overigens is het gevaarlijk om het zoutvrije regime te doorbreken: het lichaam bevindt zich in een acute zouttekortmodus en het is gevaarlijk om de hoeveelheid ervan sterk te verhogen.

Dit is dus wat je twee weken lang moet eten:

• Vers fruit met weinig suikers: citrusvruchten, groene appels, ananas, pruimen, kersen en andere;
• Verse groenten die geen zetmeel bevatten: witte kool, wortels, courgette, aubergine, tomaten;
• Vers geperst tomatensap;
• Strikt maagdelijke ongeraffineerde olijf- of sesamolie;
• Yoghurt zonder vulstoffen, kefir;
• Kaas met minimaal vetgehalte, maar ongezouten;
• Het vlees is een extreem magere filet zonder vel. Rundvlees, kip, vis;
• Eieren. In gewicht komt één kippenei overeen met 5 kwarteleitjes;
• Zwarte koffie. Je kunt er niets aan toevoegen, het is onwenselijk om het te vervangen door oplosbaar;
• Thee is ook het eenvoudigste en meest natuurlijke;
• Schoon drinkwater zonder gas;
• Beschuit van sneetjes roggebrood zonder gedroogd fruit.

Trouwens, als je citroensap aan ongezouten voedsel toevoegt, krijg je een zeer interessante smaak, waardoor je gemakkelijker van kruiden af kunt komen.

Verboden producten

Strikt genomen zijn alle producten die niet in het algoritme worden vermeld, verboden. Voor de zekerheid bepalen we wat we precies het beste uit de koelkast kunnen halen en binnen handbereik hebben, voordat we het ‘Japanse’ regime gaan volgen.

• Ongeautoriseerde groenten en fruit;
• Salo;
• Zuivelproducten;
• Gerookt vlees;
• Gebak, snoep;
• Alle in de winkel gekochte drankjes, vooral alcoholische dranken;
• Smaakstoffen.

Volledig menu

Het is moeilijk te vergeten dat het Japanse 14-daagse dieet een van de moeilijkste is om te volgen. Als u besloten heeft om het te doorlopen, houd u er dan gedurende de gehele voorgeschreven periode aan vast, onderbreek of verkort het niet.

Het algoritme gaat uit van drie maaltijden per dag zonder snacks en lekkernijen (w – ontbijt, o – lunch, y – diner).

1. Maandag
   • h – Koffie;
   • o – Koolsalade, 2 eieren, sap van een paar tomaten;
   • y – 200 g vis uit een stoomboot.
2. Dinsdag
   • h – Koffie en 1 cracker;
   • o – Vis uit een stoomboot, koolsalade;
   • y – 100 g rundvlees, kefir;
3. Woensdag
   • h – Koffie en 1 cracker;
   • o – Een paar aubergines, gebakken met een minimum aan olie;
   • y - 200 g rundvlees uit de oven, koolsalade, een paar eieren;
4. Donderdag
   • h – Wortelsalade;
   • o - 200 g vis uit een stoomboot, tomaat;
   • y – Zuur fruit;
5. Vrijdag
   • h – Wortelsalade;
   • o - 200 g vis uit een stoomboot, tomaat;
   • y – Toegestaan fruit;
6. Zaterdag
   • h – Koffie;
   • o – Kipfilet uit de oven, wortel- en koolsalade;
   • y – 2 eieren, rauwe wortelen;
7. Zondag
   • h – Thee;
   • o - 200 g rundvlees uit de oven;
   • y – Alles aangeboden voor deze week, naar keuze, maar niet fruitig.

Het kan in het begin lastig zijn om je aan je dieet te houden. Maar elke dag zal het lichaam er steeds meer aan wennen en overschakelen naar een nieuwe manier van werken. Het eten zal zijn echte smaak laten zien. Je verliest de gewoonte om na het eten een volle buik te voelen. De eerste resultaten van het Japanse dieet zullen merkbaar worden. Dit dieet dwingt je niet om te verhongeren, maar vermindert geleidelijk het volume van je maag, waardoor je niet te veel eet.

Dus je hebt de overwinning geproefd, het werk gaat door. Hier is het schema voor volgende week (w - ontbijt, o - lunch, y - diner).

1. Maandag
   • h – Koffie;
   • o – Een halve kilo kipfilet uit de oven, kool- en wortelsalade;
   • y - Alles, behalve fruit, van vorige week;
2. Dinsdag
   • h – Wortelsalade;
   • o - 200 g vis uit een stoomboot, een paar tomaten;
   • y – Zuur fruit;
3. Woensdag
   • h – Koffie;
   • o – Wortelsalade, ei, plakje kaas;
   • y – Zuur fruit;
4. Donderdag
   • h – Koffie met crackers;
   • o – Courgette uit de oven of rauw;
   • y - 200 g rundvlees uit de oven, koolsalade, een paar eieren;
5. Vrijdag
   • h – Koffie;
   • o - 200 g gestoomde vis, koolsalade;
   • y – 200 g rundvlees uit de oven, yoghurt;
6. Zaterdag
   • h – Koffie;
   • o – Koolsalade, 2 eieren, tomaat;
   • y – 200 g gestoomde vis;
7. Zondag
   • h – Koffie;
   • o – 200 g gestoomde vis- en koolsalade;
   • y – 200 g rundvlees en een glas kefir.

Koolsalade bestaat uitsluitend uit 2 ingrediënten: knapperige kool en 20 g olie. Wortel - respectievelijk van wortelen en 20 g boter.

Ik zou willen opmerken hoe handig het Japanse dieet voor mannen is. Zelfs degenen die helemaal geen culinair talent hebben, kunnen hun eigen eten bereiden zonder hun dierbaren met nieuwe regels te belasten.

Kenmerken van het volgen van een zoutvrij dieet

Tijdens een zoutvrij dieet verkeert het lichaam in een ongebruikelijke, bijna extreme staat van zouttekort. Dit is een van de belangrijkste geheimen van de effectiviteit ervan. Maar om alles correct te laten werken, moet u belangrijke principes volgen:

• Drink zoveel mogelijk. U moet minimaal 2 liter schoon water per dag in kleine porties drinken. Als je 1 glas per keer drinkt, krijg je ongeveer 8 benaderingen.
• Het beste is om het eerste glas water 's ochtends, vóór het ontbijt, te drinken. Beter nog: drink een paar eetlepels vezels bij dit glas. Dit is een voedingssupplement dat in elke apotheek wordt verkocht. Regelmatig op deze manier innemen zal de darmfunctie verbeteren en de effectiviteit van het dieet nog verder vergroten.
• Verleng uw dieet niet, ook al denkt u dat dit wel kan. 14 dagen is het maximum dat het menselijk lichaam zonder natriumchloride kan doen.
• Het is toegestaan om geleidelijk zout te introduceren in de laatste dagen van het dieet. Je kunt voedsel niet meteen naar de gebruikelijke smaak zouten; voeg voor de eerste keer letterlijk een paar zoutkristallen toe en verhoog de dosis een beetje.
• Indien nodig kan koffie worden vervangen door thee. Maar het is beter om het te laten zoals het is: koffie normaliseert de bloeddruk en voorziet het lichaam van antioxidanten.

Stoppen met het Japanse dieet

Binnen 14 dagen nadat u het dieet nauwgezet volgt, zult u onvermijdelijk afvallen. Nu is het jouw taak om het natriumchloride op de juiste manier terug te sturen. Maar het gaat niet alleen om het zout. De regels voor de overgang van een dieet naar een normaal leven zorgen ervoor dat u uw nieuwe maat lange tijd kunt behouden.

• Blijf eten volgens het dieetalgoritme. Voeg nieuwe gerechten strikt één voor één toe aan het menu.
• Vergroot de portiegrootte niet. Je maag wordt een beetje strakker en dat is genoeg om je te vullen. Als je te veel eet, zullen de wanden van de maag zich weer uitrekken, zal de maag toenemen en zal het gewicht beginnen terug te keren.
• Voeg zout voorzichtig toe. In eerste instantie een klein beetje, en daarna geleidelijk terug naar de gebruikelijke hoeveelheid gedurende een paar dagen.
• Het is beter om je nog minstens een maand te onthouden van andere kruiden. Ze vergroten de eetlust en maken het moeilijk om nieuwe, gezonde eetgewoonten aan te leren.

Effectieve diëten zorgen er vaak voor dat je ermee wilt doorgaan of ernaar wilt terugkeren. Maar je kunt dit niet doen met het Japanse dieet. Als je het experiment wilt verlengen, stop dan verstandig met het dieet, voeg andere groenten aan je dieet toe, diversifieer je vleesgerechten en je kunt je ontbijt een beetje versterken.

Het is toegestaan om pas na zes maanden terug te keren naar het Japanse dieet.

Recensies over resultaten van gewichtsverlies

• "Ik heb het heldhaftig volgehouden en ben erg trots op mezelf. Tegen het einde van de eerste week werd het wat vertrouwder en daarna ging het makkelijker. Het moeilijkste was om zo lang geen taarten en chocolade te eten. Nou, ik moest wennen aan kleine porties. De rest is niet eng. En weet je, het heeft een paar maanden geduurd voordat ik dik werd.
• "Ik ontdekte dit dieet toen ik me klaarmaakte voor een bruiloft en niet in een jurk kon passen. Ik slaagde erin om binnen 2 weken dringend 10 kg af te vallen; tot voor kort geloofde niemand in het succes van dit experiment! Op de bruiloft droeg ik een droomjurk met een perfecte taille. Overigens ben ik nu nog maar een paar kilo aangekomen. "

• "Ik ben afgevallen met ‘Japans’, en ik denk niet dat het zo zwaar is. 7 kg afgevallen. Ik schakelde over van het dieet naar gezonder eten dan ik gewend was, en kwam niet aan. Na 7 jaar werd ik zwanger en natuurlijk had ik geen tijd voor mijn figuur en kwam ik maar liefst 13 kg aan. Nu geef ik mijn baby borstvoeding en moet ik eten wat goed voor hem is. Zodra we de borstvoeding achter ons laten, zal ik deze 14 dagen ascese zeker opnieuw doormaken om mijn oude vorm terug te krijgen. Ik vertrouw dit dieet 100%. "