Overtollig gewicht is een van de dringende problemen van de moderne mensheid. Iemand put zichzelf uit met training in de sportschool, iemand zit op een hard dieet. Experts zijn het erover eens dat afvallen zowel fysieke inspanning als de juiste voeding moet combineren - er mogen nergens verlengingen zijn, anders kunnen gezondheidsproblemen niet worden vermeden.
Er zijn veel verschillende diëten die een soepel gewichtsverlies garanderen. Een van hen is een boekweit dieet. Het wereldwijde netwerk heeft veel beoordelingen over zijn wonderbaarlijke effect. Is het echt zo? Hoeveel kunt u een boekweit dieet geven? Welke regels moet u eraan houden om veilig te zijn voor de gezondheid?
Het boekweitdieet wordt gerekend met de Monodiet -klasse. Dit betekent dat het eten van een rigide beperkte set producten is toegestaan. Degenen die deze methode minstens één keer hebben geprobeerd, zeggen dat het gemakkelijk is om zich eraan te houden. Het menu is vooraf samengesteld en er is geen verlangen naar verboden producten. Boekweit zelf is geen calorieën. Tegelijkertijd bevat het veel vitamines, macro- en sporenelementen. De samenstelling bevat dus jodium, ijzer, magnesium, calcium, plantaardige eiwit. Deze componenten kunnen voldoen aan de noodzaak van ons lichaam aan voedingsstoffen die nodig zijn voor zijn normale leven.
Als u besluit het boekweitdieet te proberen, onthoud dan dat het niet voor iedereen is. Vanwege het magere dieet ontstaan depressie en apathie vaak, voedselgedrag wordt verstoord, wat vaak sommige ziekten veroorzaakt. Overweeg ook dat u een paar extra kilo's kunt laten vallen, maar dan moet u veel moeite doen om het resultaat te behouden.
Dieetregels
Boekweit dieet zou een lossenversie moeten zijn. De duur ervan is meestal 3-5 dagen, hoewel sommigen erin slagen zich te houden aan de principes van macht en langer-7-14 dagen. De lijst met toegestane producten is zeer beperkt. De belangrijkste in het dieet is natuurlijk boekweit. Het kan in elke hoeveelheden worden gegeten als honger verschijnt. Velen merken op dat elke dag het verlangen naar dit product verdwijnt, dus het is niet mogelijk om "uit de buik" te eten. Het hele dieet is hierop gebouwd: het gedeelte wordt steeds minder, dus het gewicht verdwijnt.
Boekweitpap wordt elke dag voorbereid volgens hetzelfde recept. Het is noodzakelijk om het ontbijtgranen te nemen, te spoelen en heet water (niet kokend water) te gieten in een verhouding van 1: 2. De container met pap is strak bedekt met een deksel en overnacht achtergelaten. Tegen de ochtend neemt het volume van de inhoud toe: de croupe zwelt op, terwijl het water absorbeert. In deze vorm kun je pap eten.
De basis van het dieet
Een dieet op boekweitpap omvat naleving van verschillende belangrijke principes:
- Het menu moet exclusief producten hebben toegestaan. Het is verboden om zelf iets toe te voegen of te verwijderen.
- Drink 1,5-2 liter per dag. Zuiver water zonder gas.
- Om het resultaat te consolideren, moet u zich houden aan de regels om het dieet te verlaten. Anders komt het gewicht na een paar dagen terug.
- Boekweit mag alleen worden gestoomd met water. Je kunt geen zoetstoffen, kruiden, smaakversterkers, zout en sauzen toevoegen.
Alle beursgenoteerde principes zijn vrij streng, en niet elke persoon zal de "boekweitstest" kunnen weerstaan.
Verboden producten
Er zou geen menu op het boekweit moeten zijn:
- oliën;
- kruiden, kruiden, sauzen;
- worstjes, kaasproducten, vis, semi -voltooide producten;
- desserts, chocolade, snoep;
- brood, bakken;
- fastfood;
- koolzuurhoudende dranken;
- alcohol.
Deze lijst kan worden voortgezet. Idealiter bestaat het dieet uitsluitend uit boekweitgraan.
Wat kan er op een boekweit dieet worden gegeten?
Het is moeilijk om zelfs een paar dagen een mono -dieet uit te houden. Wat kunnen we zeggen over de week! Daarom besloten de ontwikkelaars van de methodologie om het dieet te diversifiëren en sommige producten te introduceren. Ze hebben geen invloed op het resultaat. Op een boekweit dieet gebruiken ze:
- niet -koolzuurhoudende water;
- Kefir, waarvan het vetgehalte niet meer dan 1%is;
- 1%yoghurt zonder vulstoffen, suikervervangers en andere additieven;
- appels.
Water en Kefir zullen aan het verzoek van het lichaam aan vloeistof voldoen. Bovendien dragen ze bij aan de eliminatie van honger. Water activeert de synthese van enzymen, stimuleert de hersenactiviteit, verbetert de toestand van de huid, neemt deel aan het spijsverteringssysteem en normaliseert de functies van de maag en de darmen.
Welke groenten en fruit zijn toegestaan?
Het traditionele boekweit dieet verbiedt het eten van groenten. In de regel worden ze in het menu in de exit -fase ingevoegd. Aan de andere kant is er een onstabiel boekweitdieet. In dit geval kunnen spinazie, komkommers, tomaten, gekleurde kool en broccoli op tafel aanwezig zijn. Witte kool moet worden uitgesloten, omdat een opgeblazen gevoel, indigestie van de maag kan optreden. Het verbod is ook aangebrachte groenten die zetmeel bevatten: bieten, aardappelen, maïs en wortelen.
Fruit op het dieet kan worden geconsumeerd, maar in kleine hoeveelheden. Sinaasappels, grapefruits, ananas, peren zijn toegestaan. Ze overstemmen het gevoel van honger en zijn een bron van nuttige voedingsstoffen en vitamines.
Waarom kan het niet begraven van boekweit?
Zout is, net als andere kruiden en kruiden, verboden in het boekweit. Dit komt door het feit dat het de uitscheiding van overtollig vloeistof voorkomt en ook het caloriegehalte van voedsel enigszins verhoogt. Als je helemaal geen "lege" pap kunt eten, vervang zout dan zout door sojasaus of kruiden (bijvoorbeeld dille, koriander, spinazie of selderij).
Sommige mannen en vrouwen merken op dat ze op dit dieet vaker naar het toilet begonnen te gaan. Boekweit zelf heeft geen diuretisch effect. Dit "effect" ontstaat vanwege het feit dat er geen zout in het lichaam is, maar veel vloeistof.
Soorten boekweit dieet
Er zijn verschillende soorten boekweit dieet:
- Mono Dot. Bestaat uit het uitsluitend eten van uitsluitend boekweit en water;
- Verlicht. Het is in kleine hoeveelheden toegestaan om groenten, vers fruit en gedroogd fruit te eten, geen dikke yoghurt, kefir;
- Nadrukkelijk. Het gaat om drie keer per dag voedsel zonder snacks. In het dieet zijn lage vette kaas, fruit, gedroogd fruit, groene thee acceptabel.
Boekweit dieet gedurende 3 dagen
Het geeft een effect als het gewicht met een schuldverlies "bevriest" en op één punt wordt geïnstalleerd. In dergelijke gevallen zal lossen een echte stress voor het lichaam zijn en zal het helpen het proces van het resetten van extra kilo's te activeren. Drie dagen lang kunt u alleen gekookte ontbijtgranen eten en water drinken. Alle andere producten onder een strikt verbod. Het aantal pap is niet beperkt. Je kunt zoveel eten als je wilt.
Boekweit dieet gedurende 5 dagen
Het is bijna niet anders dan de bovenstaande optie. Maar in dit geval zijn greens, ongezoete vruchten, yoghurt en kefir toegestaan. Een dergelijk dieet wordt als zachtaardig beschouwd, maar het wordt niet aanbevolen om zich er meer dan 5 dagen aan te houden.
Boekweit dieet voor gewichtsverlies gedurende 7 dagen
Dit is een langere en complexe techniek. Het suggereert dat het menu niet alleen uit boekweitpap op het water zal bestaan. Het dieet moet kefir, low -vet yoghurt, groenten en fruit hebben. Vanwege het feit dat het lichaam groentevezel ontvangt, is het spijsverteringskanaal genormaliseerd.
Menu Met zo'n dieet kan het er ongeveer zo uitzien:
1-4 dagen
- In de ochtend: boekweitpap - 50 g, kefir - 1 kopje;
- 'S middags: kefir - 1 beker;
- Voor de lunch: boekweitpap - 50 g, vet -vrij yoghurt - 100 g.;
- Voor het diner: boekweitpap - 50 g, kefir - 1 kopje.
5-6 dagen
- Ochtend: boekweit, overstroomd met water - 50 g, groene thee;
- Half: boekweit - 90 g, kefir - 1 kopje;
- Snack: Fat -Free Yoghurt - 100 g
- Avond: boekweitpap - 50 g, groene thee.
7 dagen
- Distribueer 200 g. Boekweitpap en 1 liter kefir voor verschillende maaltijden.
- Als honger pijnlijk wordt, kun je een appel eten.
Boekweit dieet voor gewichtsverlies gedurende 14 dagen
Dit is de moeilijkste optie. Het wordt niet aanbevolen om deze techniek vaak te misbruiken, omdat u de gezondheid ernstige schade kunt toebrengen.
- Eet voor het ontbijt 50 g. Boekweitpap, water gevuld met water en drink 1 glas kefir;
- Het tweede ontbijt omvat kefir of yoghurt met een vetgehalte van 1%;
- Boekweitpap is ook een gerecht voor de lunch, je kunt een glas groene thee drinken;
- In de middag mag het één groene appel eten;
- Het diner is hetzelfde als het ontbijt.
Boekweit
Elk dieet is jammer voor het lichaam. Je moet er heel soepel uit komen, anders kun je snel terugkeren naar het oorspronkelijke gewicht. Het is noodzakelijk om zich te houden aan de volgende regels:
- Elke 7 dagen moet u het calorieverdeel van voedsel verhogen met 200-300 kcal;
- Producten uit de "verboden" lijst van invoer geleidelijk;
- Je kunt niet te veel eten;
- Zorg ervoor dat je de dagelijkse norm van puur water drinkt;
- Neem sporttraining op in de dagelijkse routine.
Experts raden aan in de eerste twee dagen na het dieet om verse groenten te consumeren, waaronder zetmeel. In de komende dagen kun je eieren eten, en na een week zijn gerechten van vlees, champignons, vis, gevogelte toegestaan. Op de achtste dag kun je een salade met plantaardige olie bereiden. Zuivelproducten zijn op 9-10 dagen toegestaan.
De resultaten van het boekweit dieet
Het dieeteffect is individueel. Het hangt af van de initiële overgewicht, indicatoren van de lichaamsmassa en vetmassa. Het is belangrijk om te onthouden dat met extra kilo's ook spiermassa verloren zal gaan.
Boekweit dieet helpt als u dringend een beetje moet afvallen, bijvoorbeeld vóór de viering. In een week kan ongeveer 7 kg vertrekken. Het heeft geen zin om zich langer te houden aan een beperkt dieet dan deze periode. Het lichaam past zich aan de kenmerken van de voeding aan, waardoor gewichtsverlies zal stoppen. Vanwege de zwakke verscheidenheid aan voedsel worden bovendien de algemene emotionele achtergrond, mentale activiteit en fysieke kracht verminderd. Het is om deze reden dat voedingsdeskundigen niet lang aanraden om zich aan een dieet te houden. De optimale periode is 3-4 dagen.
Voors en nadelen van boekweit diëten
Positieve voedingspunten worden geassocieerd met de gunstige eigenschappen van granen:
- Er zijn veel complexe koolhydraten in boekweit, daarom geeft het een snelle en langdurige verzadiging;
- Het behoort tot de groep hypoallergene en is geschikt voor elke persoon;
- Groep behoudt alle nuttige eigenschappen: vitamines, micro- en macro-elementen en zuren gaan niet uit, maar bijna in de "pure" vorm valt in het lichaam;
- Dieet is beschikbaar voor iedereen die wil afvallen - boekweit wordt verkocht in elke supermarkt.
Onder de negatieve aspecten van het dieet is het de moeite waard om de mogelijkheid te benadrukken om vitaminedekort te ontwikkelen, omdat het dieet bestaat uit een strikt beperkte lijst met producten en een vertraging van het metabolisme. Deze techniek is absoluut gecontra -indiceerd voor vrouwen in afwachting van een kind en moeders die verpleegkunde verpleeggen, evenals personen die de maag- of darmziekten hebben gediagnosticeerd, verhoogde bloeddruk, diabetes mellitus, maagzweer, gastritis.