De beslissing om gewicht te verliezen vrouwen te heroverwegen uw dieet. Er zijn twee opties: om de balans van de voeding en behandeling van lichamelijke activiteit, en breng het gewicht naar de normale modus minus 0,5-2 kg per week, of om gewicht te verliezen snel aan het ene uiterste, maar effectieve diëten. Die optie vind je meer? Veel meisjes kiezen snelle manieren om gewicht te verliezen, niet je resultaten wilt zien in een paar dagen!
Echter, een snelle effectieve diëten is de keerzijde: een korte-termijn resultaat. Verloren gaan van de honger kilo ' s terug zo snel als hij links. Naast de extreme manieren om gewicht te verliezen, bijna wegwerp. Ze helpen om gewicht te verminderen één keer, twee keer. Maar na verloop van tijd ophouden te werken. Dit is te wijten aan het feit dat perioden van acute calorie tekort is belastend voor het organisme, en het geleidelijk "leert" hem te weerstaan. Daarom, meer en meer meisjes liever niet extreme methoden gewichtsverlies en een gezond en evenwichtig dieet, welke zorgt voor een lange-termijn resultaten.
Maar soms heb je nodig om gewicht te verliezen snel: voor sport evenementen, speciale data of gebeurtenissen. In de lijst van eisen voor bepaalde beroepen opgegeven snelheid van gewichtstoename, en als je knock-out van de standaard, tot het oplossen van het probleem kan alleen worden snel en effectief dieet. We hebben verzameld van de meest populaire diëten te helpen zich te ontdoen van 5-10 overtollige kilo ' s. Maar wees voorzichtig! Een plotselinge beperking van het dieet kunnen bijwerkingen.
TOP 5 meest effectieve diëten
De meest eenvoudige en snelle manier een paar kilo te verliezen thuis – het is mono. Ze hebben een paar nadelen: eentonig voedsel, waardoor een tekort aan vitaminen en mineralen, de snelle terugkeer van de verloren kilo ' s, de noodzaak om te overleggen met uw arts. En toch zijn ze een van de meest effectieve diëten voor snel gewichtsverlies.
Kim Protasov
Voor wie houdt van groenten en gemakkelijk kunt doen zonder vlees. Het dieet is samengesteld Protasov, geschikt voor 5 weken. Het is gebouwd op rauwe groenten met kleine hoeveelheden zuivelproducten. Het menu ziet er zo uit:
- Ontbijt: ongezoete koffie, magere yoghurt, een Appel;
- lunch: komkommers met cottage cheese;
- lunch: koffie, Apple, salade met geraspte kaas;
- middag snack: wortelen, sla, appels;
- diner: gekookte ei, tomaten met kruiden en yoghurt.
Dieet voor de luie
Soms tijd over koken en ingewikkelde recepten, nr. Het goede nieuws is dat er doeltreffende dieet dat niet nodig culinaire hoogstandjes. Het belangrijkste principe van de "luie" dieet: vóór de maaltijd om te drinken van 2 glazen zuiver warm water. Zorg ervoor dat u alleen warm! Het punt is eenvoudig: warm water lost het gevoel van honger, op dezelfde tijd niet toe te geven aan overeten.
Op deze manier snel gewicht te verliezen, moet eten drie keer per dag, geen beperkingen op de producten, vrijwel geen. Hoewel snoep, vet en gefrituurd voedsel en alcohol en koolzuurhoudende dranken het is beter om te weigeren.
Boekweit
Met deze mono, u kunt verliezen tot 10 kilo in een week. Echter, boekweit geen behoefte aan de kook en stoom het. Hierdoor wordt het niet zo lekker, maar het helpt om gewicht te verminderen. Eerste, spoel de gries, giet er kokend water op en wacht totdat de zwelling van de korrels. Het kost veel tijd, dus gestoomde pap op 12 uur. Dit gaat het beste in de avond. Om de boekweit, voeg een beetje zout, kruiden, een eetlepel van de sojasaus.
Het resultaat van het aantal korrels delen door 5 maaltijden en eten gedurende de dag. De laatste maaltijd moet plaatsvinden en niet later dan 5 uur voor het slapen gaan. Een Half uur voor de maaltijd een glas water te drinken. U kunt ook drink ongezoete groene thee. Maar misbruik dit een dieet is niet nodig, anders loopt u het risico te "verdienen" ziekten van het maag-darmkanaal.
Het Dukan Dieet
Het is een eiwit dieet, dat gebaseerd is op vrijwel volledige afwijzing van koolhydraten. Pierre Dukan verzekerd, zodat u kunt eten met steeds wisselende menu. Nog steeds, het dieet gemaakt Dukan, is niet voor iedereen, maar alleen diegenen die het nodig om te verliezen 10 kg, en die bereid zijn om te wachten op de resultaten van een maand of langer.
De overgang naar een koolhydraat-vrij dieet treedt op in verschillende fasen. Eerst moet je volledig te laten vallen koolhydraten vervangen door eiwitten. Dan wisselen de groenten en eiwitten, stabilisatie van het gewicht. Daarna beetje bij beetje in te voeren koolhydraten in de voeding, maar hun aandeel is nog steeds niet hoger zijn dan 10% van het totale aantal producten.
De eenvoudige dieet
Mono-niet geschikt voor iedereen: deze kunnen worden moeilijk te handhaven vanwege de eentonigheid van het dieet, het drastisch verminderen van de hoeveelheid koolhydraten die u nodig hebt om te zoeken speciale producten. Maar er zijn manieren om gewicht te verminderen zonder inachtneming van een groot aantal ingewikkelde culinaire termen.
Kefir dieet
Een van de meest populaire opties voor extra gewichtsverlies – kefir mono-dieet. In stand te houden zijn niet gemakkelijk, maar de eventuele moeilijkheden met het plannen van een dieet en schema van eten. Het feit is dat je drink per dag 1,5 liter yoghurt, zelfs vet, en alle. Zo is het mogelijk verliezen van 5 kilo per week. Echter, om yoghurt langer dan 3-5 dagen anders zal het lichaam beginnen te lijden van uitputting.
De modus voor snel gewichtsverlies
Strikte beperking van voedsel is effectief op de korte termijn. Daarom, zittend op een yoghurt of boekweit, moet je voorbereid zijn voor het feit dat het verloren gewicht weer snel te horen. Maar u kunt bouwen uw eigen dieet om gewicht te verminderen en om het te stabiliseren op hetzelfde niveau plus of min 2 kg. Om dit te doen, eten verwaarloosbare: niet te grote porties drie keer per dag, en in kleine doses van 5 keer. Ook geven alle hoog-calorie voedsel:
- koolzuurhoudende suikerhoudende dranken;
- alcohol;
- desserts;
- gefrituurde en gebakken aardappelen;
- vet rood vlees;
- worsten;
- granen, Ontbijt, snel koken;
- fast food;
- muffins en andere gebakken producten gemaakt met witte tarwebloem.
De basis van het dieet moet worden verse groenten en fruit, magere vis en wit vlees, granen behalve witte rijst. Het is handig om een eetdagboek, rekening houdend met alle van de maaltijden, zelfs de meest onbeduidende. U moet ook het berekenen van de dagelijkse calorie-inname voor uw gewicht en levensstijl, neemt u deze weg van haar, 300-500 eenheden, en zich te houden aan deze calorieën.
Effectieve manieren om gewicht te verliezen
In aanvulling op deze methoden extra gewichtsverlies er zijn anderen.
De voeding voor 5 dagen effectief
"Ladder" – de methoden van de vermindering van het gewicht van 3-8 kg in 5 dagen. Het is gebaseerd op vijf stadia van voedsel gelijk aan 5 dagen van de week:
- Reiniging van de dag vasten met regelmatig gebruik van schoon water.
- Herstel: je kunt zuivelproducten te eten.
- Energie: we moeten voor de behandeling van de glucose met rozijnen, honing en andere natuurlijke producten.
- Constructie: in deze fase eet je eiwitten.
- Vetverbranding: behoefte aan vezels, die voedt en voldoet aan uw honger.
De meest effectieve dieet voor een week
De makkelijkste manier om het verminderen van de week afvallen met een dieet boekweit pap en yoghurt. Ja, het blijkt eentonig, maar je verliest tot 5 kg. Boekweit nodig hebt om te koken, net als boekweit methoden: gestoomde, niet gekookt. Een dag om te drinken van 1,5 liter magere yoghurt.
Dieet voor 10 dagen
De essentie van superdeity om gewicht te verliezen: in een dag kunt u eten slechts één product in een hoeveelheid van maximaal 1 kg. gewicht-verlies Duurt maximaal 10 dagen, dus je kunt de vermindering van ongeveer 8 kg. Echter, artsen waarschuwen dat deze methode helpt om gewicht te verminderen, maar niet veilig voor de gezondheid. Daarom, wanneer de eerste tekenen van ongemak die u nodig hebt om een arts te zien. En om te voorkomen dat de ziekte, zich aan de volgende principes:
- kijk voor natuurlijke producten;
- uitgesloten van het dieet van vette, zoete, gerookt, rood vlees, alcohol;
- plannen van maaltijden en houden;
- vermindering van de hoeveelheid zout die je verbruikt met voedsel.
Product varianten die geschikt zijn voor deze methode van gewichtsverlies: gekookte aardappelen, verse kool, gekookte bieten, rauwe wortelen. Ook adviseren verse komkommers, appels en gekookte rijst. U kunt een "yoghurt" en "zuivel" dagen.
U kunt proberen een vegetarisch dieet. Dit is een veiligere optie, maar verliest u tot 3 kg. de methode in de voeding onder groenten en fruit, het weigeren van alle andere levensmiddelen, zoals kaas, eieren en melk.
Dieet 2 weken effectief
Voor veertien een beetje, kunt u proberen de extreme methode van gewichtsverlies, dat is bijna complete afwijzing van voedsel. U moet weinig eet gezond voedsel om te voorkomen dat het gevoel van volheid. Je zal constant het gevoel honger, het gewicht zal verliezen in de eerste week van de vasten, dan is de snelheid van het gewichtsverlies zal vertragen.
Echter, dit dieet geschikt is, op zijn zachtst gezegd, niet alle. Vasten is een van stress op het lichaam, en een twee-week ondervoeding een hele hoop van bijwerkingen. Dus we raden een minder ingrijpende manier te normaliseren van het lichaamsgewicht: een bekend dieet van één product op één dag. Het kan worden opgerekt tot 14 dagen, het is belangrijk om niet te vergeten om te drink 2 liter water per dag, en wissel de producten.
De meest effectieve dieet om gewicht te verliezen 10 kg
Er zijn drie manieren voor het verminderen van het lichaamsgewicht van 10 kg: een harde, reinigen en zacht. We raden tenzij het absoluut noodzakelijk is het niet de toevlucht te moeilijke technieken, want ze hebben veel bijwerkingen. Maar als je het reduceert het gewicht van een dringende noodzaak, kunt u dit proberen: een complete afwijzing van hoog-calorie voedsel en de overgang naar een calorie-arm dieet. De maximale dagelijkse calorie-inname is 1300 calorieën. Om te voorkomen dat constante gevoel van honger, moet u afzonderlijke maaltijden in 7-8 recepties.
Meer zachte optie: een reiniging techniek, die bestaat uit de afwijzing van dierlijke producten, gefrituurd, vet en gerookte gerechten. Ze moeten vervangen worden met groenten, fruit, granen, laag-vet zuivelproducten. Maar in dit geval is het belangrijk om te eet kleine maaltijden 5 keer per dag.
Sparend dieet te bewegen gemakkelijker, het is ontworpen voor een verlies van 10 kg binnen één maand. Gewoon geen beperkingen, maar hoog-calorie voedsel, fastfood, dessert, bakken, zoete en koolzuurhoudende dranken moet helemaal worden uitgesloten. Je moet ook voorkomen dat vet, gebakken, gerookt. In plaats daarvan eet zwart en ongezuurde broden, iets verouderde hartige broodjes, boter, selderij, melk, groenten en fruit. U kunt ook eten granen, peulvruchten, mager vlees en vis. Drink groene thee, yoghurt, fruit en sappen. Maar niet van verpakkingen, en met de hand geperst!
Geheimen van een licht dieet
Om gewicht te verliezen is het belangrijk om gemotiveerd te blijven: vergeet niet uw doel. Ook, proberen om deze periode aangenaam: niet praten, lopen in de frisse lucht, uit te oefenen. Vergeet niet te drinken, minstens 2 liter zuiver mineraal water per dag, eet kleine porties, en vervolgens dieet dieet zal waarnemen gemakkelijker.
Beoordelingen en resultaten dunner
Ervaring dunnere meisjes bevestigt de overgang naar een evenwichtig dieet – een rechte weg naar een strakker mooi figuur!
Beoordelingen van artsen en specialisten
Artsen herinneren: een veilige snelheid van gewichtsverlies van 0,5-1 kg per week. U kunt verliezen gewicht 2 kg in een week zonder gevolgen voor de interne organen, maar een meer snelle tempo van stress op het lichaam. Het gaat niet onopgemerkt, waardoor endocriene stoornissen en ziekten van het maag-darmkanaal. Trouwens, als liefhebber van strenge diëten, kunt u in de val van eetstoornissen. Het kan worden uitgedrukt als in dwangmatig overeten, en de angst om iets te eten schadelijk is.
De reden waarom artsen adviseren om niet te verhongeren, maar om de balans in uw dieet, zodat het lichaam ontvangt alle benodigde voedingsstoffen. Als u wilt om gewicht te verliezen, een calorie-tekort moet gemakkelijk zijn. Studies hebben aangetoond dat het verminderen van dieet – niet meer dan 25% van de calorieën uit de schulden.